會睡覺的人更長壽！ 一張「睡眠時程表」告訴你該睡多久！

 一覺睡到自然醒是很多中老年的夢想。 

今天，你睡好了嗎？

我國3億人口有睡眠問題，而中老年就佔了一半。

都說人老了睡眠少點是正常沒事兒，但還有很多中老年人是入睡困難、半夜易醒、天不亮就早醒、一整夜都在打鼾做夢、夜裡尿頻起夜後再難入睡... 一晚上真正的睡眠時間不到4小時，嚴重時整個人都痛不欲生。

睡不好=苦不堪

轉輾反側、翻來覆去，用盡一切方法，依舊難以入睡;

聽著樓上馬桶漏水的聲音，數著心跳，從夜晚到天明;

經常在淩晨醒來，心跳加速，感犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

覺自己馬上就要掛掉;

見過淩晨一點、二點、三點、四點、五點城市模樣;

覺得淩晨四點清潔工在街邊打掃的聲音，格外響亮;

偶有一次睡著，卻一夜夢境迷離，思緒在腦海奔騰。

這種苦不堪言，痛不欲生可能只有失眠的人才懂得！

睡得安穩=人長壽

很多長壽老人都有一個相同的特點睡眠特別好。

這一結論可是來自於國內頂尖醫學專家：北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆，上海中醫失眠症協作中心副主任施明，中醫科學院西苑康復科主任醫師耿引循等權威醫師，經過十幾年的不斷努力得出。

專家根據調查數據，還總結得出了不同人群的「最佳睡眠時長」，這份長壽秘笈一定要跟家人、朋友一起分享！

不同年齡長壽睡眠時程

你有多久沒一覺睡到天亮了？

大家都知道要睡飽、睡夠才健康，但往往就是睡不好，嘗試很多辦法都沒用。 下面給大家介紹幾個小方法，降調熬夜的傷害。

學8招，減少失眠傷害

幾類人不能熬夜

一些身體健康情況不佳的人，比如，睡眠品質不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重（BMI指數超過28）者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，應保持正常的作息時間。

讀懂必須停止熬夜的信號

即便是身強體壯的人，也不應該天天熬夜。 若感覺白天沒有明顯的不適癥狀，夜間可適當熬夜。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

但當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。

熬夜前先睡會兒

熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。

補充水分少油膩

熬夜會損傷人體的消化系統，建議在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。

熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。
熬夜時喝咖啡雖然提神，但會消耗體內B族維生素，反而使人更累。

熬夜上火按兩穴

照海穴

照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處。 按壓時，感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長，5~10分鐘

湧泉穴犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側連線處就是此穴。 這個穴位對於滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口幹、眩暈、焦躁等。 方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20~30次，晨起和睡前按摩效果較好。

注意室內通風

注意開窗通風，每隔1~2個小時，就該打開窗戶，通風15~30分鐘。

隨時活動身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以"北京癱"的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視或玩手機。

每玩半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

熬夜兩小時，補覺半小時

熬夜后第二天，注意要補充睡眠。 如果中午有條件，可以按照"熬夜兩小時，白天午睡半小時"的比例進行補覺。