身體有個“理想血壓值”？4個小細節“穩住”血壓！你記住了嗎？

 高血壓患病率、死亡率和致殘率極高，一直放任不管可引發腦卒中、心肌梗塞和腎髒病變、眼底病變等。患有妊娠期高血壓可增加分娩風險，威脅新生寶寶和孕婦生命安全。所以一定要把血壓穩定在正常範圍內，把危害降到最低。

首先了解一下什麼是血壓，心臟和血管組成密閉的循環系統。心臟舒張時，主動脈血管經過自身彈力壓縮，把血液運輸到身體每個血管和器官，所生成的壓力就被稱為舒張壓；心臟收縮時可泵出大量血液，血液流向主動脈血管中，對血管壁產生衝擊力，這就是所謂的收縮壓。

收縮壓和舒張壓合稱為血壓，血液運輸到全身各個部位，為所有的器官和組織提供新鮮血液、氧氣和營養，此過程由血壓支撐。人體理想血壓是舒張壓和收縮壓分別小於80毫汞柱、小於120毫汞柱，120~139/80~89毫汞柱是正常的高值血壓。

1、定期監測血壓水平

自我監測血壓正常值不能超過135/85毫汞柱，若不是同一天測量血壓、三次血壓都超出此值，還需及早去醫院做檢查，盡可能把血壓控制在140/90毫汞柱。不足65歲的人群應把血壓控制在130/80毫汞柱以下；超過65歲的人血壓應控制在140/90毫汞柱以下，不過不能低於120/70毫汞柱。年齡超過55歲、更年期女性、直系親屬中有高血壓病例的人群，至少每6~12個月監測一次血壓。

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2、維持正常體重

肥胖或超重是導致血壓升高的主要因素，同時也是心腦血管疾病的高危因素，因此應管住嘴，邁開腿，把體重指數控制在18.5~13.9之間。

3、調整飲食

高鹽飲食可誘發高血壓，損害腎臟和胃黏膜，增加患心腦血管疾病的機率，因此應採取低鹽飲食，每天的吃鹽量不能超過6克。遠離高鹽食物如腐乳、醃製食物以及加工肉類和果脯類；烹調食物時應少放含鈉的調料，如雞精、味精和各種醬類等。購買食物時應仔細看一看營養成分錶，凡是鈉含量超過30%的都不能購買。

另外，適當吃高鉀食物如香蕉、菠菜土豆或紅薯等，這樣能維持鉀鈉平衡，促進體內多餘鈉離子排出，輔助降低血壓。

4、適度運動

保證每周有150分鐘以上的中等強度有氧運動，可選擇打羽毛球、快步走或慢跑以及跳繩等，這樣能提高心肺功能，輔助降低血壓，減少降血壓藥物用量。

溫馨提示

除了做到以上幾點外，也要保證有足夠的睡眠。因為睡眠質量差或缺乏睡眠，可使得夜間血壓水平升高，使得晨起血壓高峰提前，影響一整天的血壓水平。血壓異常波動又會影響睡眠質量，進而進入惡性循環中。另外，保持積極樂觀的心態，拒絕吸煙喝酒。