站的時間長了背痛、走不了長路…判斷身體不健康的8個標誌

 隨著生活水平的提高，人們的行為習慣發生翻天覆地的變化，久坐不動已成為大多數人的生活常態，但久而久之會影響身體健康，體力和精力隨之下降。若有以下幾個表現，說明身體不健康，還需及時做出補救措施。

1、站的時間長了背疼

站時間長了就腰酸背痛，提示背肌和核心肌肉群虛弱。這種情況下應做能提高核心肌肉群的力量，具體的方法是雙手撐在地面上，兩腳逐漸向後移，核心肌肉群繃緊，然後做平板支撐；也可以嘗試做卷腹運動。

2、安靜時心跳速度快

安靜狀態下心跳速度加快，可能是焦慮和睡眠差，又或是脫水以及飲食質量有問題。由於生理功能異常，心臟需加大泵血力度來維持血液循環，從而加快心跳速度。可通過有氧運動的方式來降低靜息心率，每周有3~4次30分鐘左右的中等強度運動，如騎自行車、慢跑或跳繩等。

3、稍微一活動就氣喘吁籲

爬樓梯一兩層、走路幾分鐘後就氣喘吁籲，說明心肺功能減弱。心血管系統的基本功能是為肌肉提供氧氣，其中也包括心肌，身體狀態差時可降低心臟承受力，稍微一動就會增加心臟負擔，從而導致呼吸困難。這種情況下應適度活動來鍛煉心血管系統，不過運動應採取循序漸進的原則。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥

4、走不了長路

走了長路後全身酸痛，好幾天才能好轉，說明身體機能已經下降，又或是以前的活動量少。這種情況下應逐步增加活動量，多運動就能好轉。

5、打球後手臂酸痛

打球幾分鐘後手臂酸痛或沉重，提示肩部肌肉力量不足。做投擲動作時必須保證肩部動態、軀乾和下肢穩定性良好，以上部位肌肉出現問題時可影響肩膀活動範圍，運動後易出現酸痛。因此每次打球前要有5~10分鐘的熱身，如肩關節做旋轉和推拉動作、平板支撐或箭步蹲等。

6、易受傷

即使輕度運動也易發生肩膀、背部以及膝蓋等扭傷，這是身體不健康的表現。此類人應適當地做拉伸訓練或泡沫滾軸放鬆訓練，堅持下去能提高身體活動性。

7、總感覺到疲勞

部分人天天待在家裡休息也感覺到很勞累，這極有可能是運動量不足造成的。日常生活中應適當做有氧運動和力量訓練，同時要堅持下去。

8、鍛煉後疼痛持續時間長

每個人鍛煉後肌肉都會出現酸痛，一般是48個小時之內都能緩解或消失。若肌肉酸痛持續48個小時以上仍然沒有好轉，提示運動量較大，這種情況下應適當地減少運動量，運動前後做好熱身和拉伸。

溫馨提示

無論哪個年齡段的人群都要保持適度運動，規律運動能提高心肺功能，加快新陳代謝，促進全身血液循環，達到強身健體的效果。不過運動一定要循序漸進，不能操之過急，以免導致肌肉或韌帶拉傷。