一個動作自測膝關節損耗？5種行為讓膝蓋過勞！你可能正在做

 膝關節是身體上負重最大的關節，最容易受到損傷。膝關節的使用壽命僅僅60年，一旦出現損耗將無法修復，從而導致膝關節疼痛、僵硬和活動受到限制等。膝關節有沒有損耗可通過小小的動作來測試出，不妨來具體看一看。

下蹲鴨子走路能自測膝關節過勞程度，緩慢下蹲一直到最深程度，左腿和右腿交替蹲著向前走路。若內側疼痛，極有可能是膝關節脛股關節軟骨發生磨損，去醫院拍X光片檢查時，就能發現膝關節內側關節間隙變窄；

下蹲過程中若膝蓋前方有明顯的疼痛感，極有可能是膝關節髕骨軟骨受損；行動過程中膝蓋卡住無法動彈，提示半月板受損。此動作對大腿肌肉力量以及協調性有要求，老年人和骨質疏鬆患者不能輕易嘗試。

1、爬山

膝關節較差或肥胖人群盡量不要爬山，特別是下山時，膝關節不僅僅承擔著全身重量，而且也額外負擔下衝力量。

2、跑步

水泥地面太硬就沒有緩衝，長時間在僵硬的地面上跑步可損害膝關節和腳踝。另外在跑步機上跑步時也要注意步調協調，不然膝關節和肌肉跟不上，從而導致半月板和膝軟骨損傷。

3、球類運動

踢足球、打籃球和網球等運動，需猛然發力跳躍和轉向奔跑，給膝關節帶來較大的衝擊力，以導致半月板和交叉韌帶損傷。

4、不良的姿勢

站著時膝關節負重較大，尤其是穿上高跟鞋站著可增加膝蓋承受的負擔，因此長期站立者經常更換姿勢，避免膝關節長期保持同一個姿勢而發生勞損；走路過多可引起慢性疲勞性膝關節炎；蹲著或跪著時膝關節負重較大，若因為工作因素必須下蹲，應隨身攜帶小板凳；長時間坐著時膝關節一直處於高壓狀態，加快軟骨磨損速度，減弱大腿肌肉力量。必利吉,日本藤素,汗馬糖.「汗馬糖」馬來西亞進口30顆悍馬糖Hamer candy補充精力延時助勃 必利勁 印度壯陽藥 春藥  印度雙效威而鋼,犀利士,印度必利勁,雙效犀利士,印度萬艾可,印度果凍威而鋼,LOVEGRA女性偉哥,德國必邦,老中醫補腎丸,保羅V8,德國黑螞蟻,迷暈噴霧,deep sleep,乖乖水,加拿大VIMAX增大丸,Wenick man陰莖增大膠囊,美國VVK增大丸,MAXMAN增大丸,泰馬增強丸,泰國馬力,泰坦凝膠,TITAN GEL,的確勁軟膏,威而鋼,犀利士,美國黑金,2H2D持久液,紅金偉哥,德國金剛持久液

5、靜態磨損

你知道嗎，缺乏運動同樣也會影響膝關節健康，因為運動量不足會使得肌肉力量下降，降低膝關節的穩定性，再加上韌帶和肌腱等軟組織強度減弱，從而降低關節穩定性，最終引發骨刺和骨性關節炎。

由於膝關節磨損，不少人30歲後會出現或輕或重的膝關節問題。15歲前膝關節正處於發育階段，青春期易出現生長痛，疼痛集中在膝關節周圍；15歲到30歲膝關節狀態達到最佳，只要膝關節組織結構沒有受到破壞，就不會有任何感覺；30~40歲髕骨軟骨出現早期輕度磨損，會有輕微的膝關節酸痛感；40~50歲時走遠路後，膝關節內側容易酸痛；50歲後髕骨軟骨易出現不同程度磨損，易發生關節炎。

溫馨提示

膝關節損耗是無法恢復的，所以應好好呵護膝關節，積極減輕體重能減少對膝關節承受的負擔，降低膝關節磨損，因此應管住嘴，邁開腿，嚴格控制碳水化合物和脂肪攝入。多吃含鈣食物，如牛奶、魚肉、豆類和綠葉蔬菜，適當地曬曬太陽來促進鈣質吸收。