比熬夜更有害，夜宵才是血糖高的大問題！怎麼加班、夜班更健康？

我們都知道，人類作為地球億萬年進化產生的多細胞生物，他的一切都依賴於太陽與周圍環境，因此存在明顯的24小時晝夜規律現象，白天各種細胞功能比較活躍，夜晚是比較安靜，包括內分泌相關細胞也是如此。因此，夜晚加班、上夜班會違背人體的自身規律，引起內分泌等系統異常，增加血糖異常的可能。最新研究發現，相對熬夜而已，夜宵的危害更加嚴重，需要引起注意與改善。今天，我就來介紹相關問題與改善方法。

一、夜宵對血糖的危害比熬夜更加嚴重

美國馬薩諸塞州波士頓布萊根婦女醫院醫學和神經病學系的科研團隊研究發現：晝夜節律失調的不利代謝後果是由於中央晝夜節律起搏器同步的組織“時鐘”與禁食/進食週期同步的組織“時鐘”之間的內部晝夜節律失調狀態引起的，夜間進食時會表現出內部晝夜節律失調和葡萄糖耐量受損，增加糖尿病前期與2型糖尿病的風險，通過使禁食/飲食週期和中央晝夜節律起搏器對齊，這可能最終提高全身胰島素敏感性和血糖控制，並可能對輪班工作條件下的代謝健康結果產生有益影響。

也就是說，晚上上班盡量不要吃夜宵，這樣會擾亂人體自身的生物鐘，應該安排在白天進食，而不是按照夜班來安排飲食。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥

二、怎麼減少夜班的危害？

1、不要長期上夜班，可以考慮夜班、日班交替進行；

2、夜班後白天休息的時候，要保持房間安靜，做好遮光工作，模擬夜晚環境；

3、如果是加班，應該定時吃晚餐，然後繼續工作，而不是等工作完成後，很晚再吃晚餐；

4、如果是夜班，也要按照正常飲食，白天進食，晚上工作不要大量攝入能量，可以適當喝點無糖飲料提神；

5、適當保持合理的運動；

6、飲食一定要健康，按照均衡飲食原則，多吃點蔬菜，保持充足的維生素攝入；

7、不要靠吸煙、喝濃咖啡來保持夜班清醒；

8、夜班環境要足夠明亮，環境要合適，可以適當有些音樂；

9、睡眠時間要保證充足。

因此，就是熬夜、加班也不能吃夜宵，會增加糖尿病風險，因此對於那些本來不要熬夜加班的人，更加不要吃夜宵，更不能夜宵加抽煙喝酒擼串，危害更大。