經常半夜“自然醒”，再難入睡，怎麼回事？留心5個問題“搗鬼”

 是不是頓時感受到了暴擊！很多人不僅是入睡困難，即使是睡著了，卻總是半夜三四點醒來，然後翻來覆去再也睡不著。這是為什麼呢？今天就來給大家說一說。

1、“胃不和”

中醫經典《黃帝內經》中有記載“胃不和，則臥不安”，意思就是當脾胃功能失調，便會影響夜晚休息、造成失眠、早醒的情況。其中，胃不和泛指飲食不節，如晚餐吃得太晚、太過、太油，加大了胃腸的負擔，使其“加班”運轉，違反其正常作息規律，最終影響到睡眠。

2、更年期

當女性進入更年期後，體內的激素分泌水平會明顯下降，而促性腺激素分泌增多，會造成神經內分泌失調的現象，容易出現煩躁不安，記憶力下降，注意力不集中等現象，心裡惴惴不安，自然難以入睡。即便睡著，也容易因心悸、焦慮等原因早醒，嚴重影響睡眠質量。

3、抑鬱症

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院郭兮恆主任醫師提醒：如果總是早醒，要小心抑鬱症，大約超過一半的抑鬱症患者首發表現就是失眠，而早醒又是失眠的典型表現。

所以，如果總是比平時起床時間早，如凌晨三四點就醒，醒了後再也睡不著，心情還很鬱悶、焦慮，當這種情況持續2週以上時，那就要小心了，建議及時就醫排查抑鬱症。

4、氣血不足

中醫有“十二時辰養生法”的說法，凌晨三四點，屬於寅時，肺經當令，此時是人體氣血由靜轉動的過程，需要有一個深度的睡眠。而如果氣血不足，影響到正常的血液循環，血不能養心，心神失守，便容易影響到睡眠，導致多夢易醒。

5、肝臟疾病

當肝臟發生病變時，可引起肝火旺盛、肝氣不暢和經絡不通等問題，進而導致人變得煩躁、易怒、睡眠淺甚至失眠。

所以，如果總是無外因的凌晨2、3點，或4、5點就醒來，醒來後又無法繼續正常入睡，建議最好去醫院檢查一下，排查一下疾病原因，及時處理，以免危害到健康。

中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題，睡不著、睡不好、睡不醒、不想睡……睡個好覺，好像變得越來越難。而如果長期睡不好，又會引發多種健康問題，讓人非常無奈。

1、脫髮

長期深夜失眠，人體會釋放大量的應激激素，如皮質醇，當數值過高時，便會促進炎症因子釋放，促進毛囊的免疫反應，加快頭髮過早進入衰退期的速度，讓毛囊更快得萎縮，最終使頭髮脫落。

2、大腦變笨

波士頓大學科學家曾發布一則關於大腦入睡後“自我洗腦”的影像，向我們直觀地顯示了人只有在睡著時，大腦才會開啟“洗腦”模式，清除β澱粉樣蛋白（可誘發阿爾茨海默病）等毒素，而如果熬夜，各項機能都還處於活躍狀態，大腦就無法進行“洗腦”，腦內垃圾容易越堆越多，長期可引起人體思維反應力、學習和認知能力均下降，也就是我們常說的“變笨”。

3、心血管疾病

美國權威雜誌《JAHA》上刊登了一項涉及424811名，年齡在43-69歲的志願者的研究顯示：長期失眠可提升缺血性中風、冠心病、房顫、心衰、高血壓、等9種心血管疾病風險。考慮與失眠可增加下丘腦-垂體-腎上腺軸的活動，增加交感神經系統活動，並增加全身炎症等有關。

4、肝髒病變

中醫認為“肝主藏血”、“肝主疏泄”，在夜間睡眠時，血應該回到肝臟裡來，進行休息和儲備，這樣肝才能發揮正常的功能；而熬夜可導致血液無法回歸肝臟，肝不能正常發揮疏泄、解毒的功能，長期如此，就可能損害肝臟，導致其病變。

5、免疫功能失調

这也是熬夜引发的比较多见的一种后果，熬夜可抑制免疫系统，使免疫力下降，让人体处于严重的亚健康状态，进而更易受到呼吸道、消化道等疾病的侵袭。

6、癌症

云南省第一人民医院睡眠医学中心主任吕云辉表示：如果长期作息不规律，到点不睡觉，可影响褪黑素的分泌，一旦不足便会导致雌激素的抑制不足，使雌激素分泌增加，提升乳腺癌、卵巢癌的发病风险。

此外，褪黑素还有一定的抗氧化作用，像亚硝酸盐等致癌因素都是通过造成体内的氧化应激反应来促进癌细胞发生的，而褪黑素分泌不足，便不可辅助抑制这种氧化反应，提升癌症的发病风险。

并非所有人都是主动熬夜，除了病因导致的睡眠障碍外，对于想睡睡不着的朋友，可以试试掌握好一些小技巧，帮助入睡。

1、晚餐早点吃

晚餐尽量早一点吃，最好是在睡前至少3小时就吃完，给食物足够的消化时间，不然吃得太晚、太多，食物来不及消化，胃处于饱满状态，便容易影响睡眠。

2、睡前用热水泡脚、做深呼吸

睡前之前，可以用热水泡脚5-10分钟，帮助促进血液循环，放松大脑神经。当身体处于放松舒适的状态下，更容易进入睡眠状态。另外，睡前进行深呼吸锻炼，也有助于放松身心，帮助入睡。

3、不带电子产品上床

想要睡个好觉，最好别带电子产品上床，尤其是手机，里面的内容丰富多彩，玩着玩着你可能就被吸引住了，不知不觉就三四点，这是常有的事，所以建议大家还是养成一个良好的睡眠习惯，避免外界因素诱惑，被“抢去”了睡眠时间。

4、营造良好睡眠环境

卧室内环境尽量保持黑暗、安静，避免窗外过强的照明干扰和光线干扰；另外，挑选合适的床、枕头等，这些睡眠条件对于提升睡眠质量来说都是很重要的。

總結：睡得好不好，很多時候直接關係到了你的健康問題，如果長時間出現睡眠障礙，如經常總是半夜醒來、失眠，建議大家還是盡快去醫院排查一下疾病原因，以免多種健康問題找上門。必利吉,日本藤素,汗馬糖.「汗馬糖」馬來西亞進口30顆悍馬糖Hamer candy補充精力延時助勃 必利勁 印度壯陽藥 春藥  印度雙效威而鋼,犀利士,印度必利勁,雙效犀利士,印度萬艾可,印度果凍威而鋼,LOVEGRA女性偉哥,德國必邦,老中醫補腎丸,保羅V8,德國黑螞蟻,迷暈噴霧,deep sleep,乖乖水,加拿大VIMAX增大丸,Wenick man陰莖增大膠囊,美國VVK增大丸,MAXMAN增大丸,泰馬增強丸,泰國馬力,泰坦凝膠,TITAN GEL,的確勁軟膏,威而鋼,犀利士,美國黑金,2H2D持久液,紅金偉哥,德國金剛持久液