2早餐千萬別這樣吃，傷肝腎、發胖！你絕對不知道

 3、剩菜剩飯類晚餐

不少人怕浪費，晚上總吃剩飯剩菜，但剩菜即使放冰箱仍有很大機率會滋生細菌，誤食被污染的食物可能會導致腹瀉、食物中毒等情況出現，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發病，也與食用變質食物有關。tadarise  tadarise-5 tadarise5mg  tadarise20mg  Supertadarise

隔夜菜有時並不單指放了一夜的菜，只要放置時間超過8~10個小時，就算做隔夜，綠葉菜類的剩菜即使沒有感染細菌，但其中的維生素在反復加熱的過程中也所剩無幾，食用對身體沒有任何好處。

4、湯圓、年糕類晚餐

湯圓、年糕、切糕等食物需要較長的消化時間，而腸胃晚上需要溫和的消化過程，這些食物進入胃後，會直接加重胃的負擔，讓消化活動變得異常亢奮，容易導致急慢性胃炎等胃病，胃一直處於活躍狀態在一定程度上也會影響到睡眠質量。每日這樣吃，健康瘦身降三高

1、五穀類500克

健康飲食中最重要的是糧穀類食物，佔飲食中最大的比重，大米、穀物、麵粉類食物每天大約要吃300~500g，精糧與粗糧之比為八比二。

很多人每天只吃白米麵等細糧，卻忽視了粗糧營養的補充。有研究表明，粗糧中含有多種不溶性纖維素和B類維生素，長期食用可輔助降三高。

建議：每天煮米飯的時候，可以將白米和小米、燕麥、大麥、紅米、黑米等粗糧一起煮，營養補充更全面。

2、瓜果類500克

蔬菜和水果的食用量僅次於五穀，在營養金字塔中也佔據了相當重要的地位，蔬菜每天大約200~300g，水果每天大約100~200g。

好處：蔬菜水果豐富的膳食纖維可以幫助維護腸道健康，預防便秘；含有的維生素C則可以美白皮膚，預防感冒、咳嗽等常見疾病。想要健康瘦身的朋友，記得每天多吃蔬果哦。

3、蛋奶肉類300克

奶和奶製品主要補充人體所需的優質蛋白和鈣，奶製品每天大約100g，豆製品每天大約50g，魚、禽、肉、蛋每天大約125~200g。

人們每天身體所需的各種蛋白質、礦物質元素等大多是從蛋奶肉類中獲得，攝入不足會導致身體抵抗力變差、貧血、頭暈等症狀，嚴重甚至會不孕不育。

吃太多則會患高血壓、高血脂，也不利於身體健康。每天定量食用，疾病自然不來。

4、油、鹽、糖25克

塔頂的成分既是人體必須，但攝入過量卻會損害健康，油脂類每天不超過25g，鹽類每天不超過6g，醣類每天不超過25g。tadarise  tadarise-5 tadarise5mg  tadarise20mg  Supertadarise

人上了年紀後，得高血壓、高血糖、高血脂的機率會顯著上升，這些和平常的飲食習慣都脫不了關係，特別是烹飪時的油、鹽、糖用量，直接關係到身體健康。

建議：烹飪用油應多以植物油為主，少吃動物油，動物油的膽固醇含量高，對身體很不友好。