睡眠不足的表現有哪些如何緩解睡眠不足的現象(2)

 　　3、視物模糊

　　在日常的生活中如果出現睡眠不足的時候我們就會感覺我們視覺都會是屬於疲勞的狀態，容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

　　4、可導致抑鬱症

　　失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 

　　5、影響青少年的生長發育

　　現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

　　6、加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。

　　7、引發嚴重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心髒病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

　　8、睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　睡眠不足怎麼辦

　　適時的鍛煉助睡眠

　　這一點在小孩的身上容易看出來，如果那一天做了很多事情，消耗了很多體力的話，晚上睡覺就會很快。相反一整天都沒有事情做，晚上常常會睡不著。

　　那麼如何防止精力過剩導致的睡眠不足呢?答案就是進行一些鍛煉，你可以做一些比較簡單的運動，比如說跳繩、散步、打羽毛球等等，這些運動都很效果哦。

　　好環境，好睡眠

　　有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家裡棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，好保持光線很弱，夜間好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

　　有個好睡姿

　　睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

　　睡前1小時的放鬆

　　睡前一個小時要學會放鬆，好可以在床上看一會書或者是聽一會音樂。注意了書的內容和音樂都要選擇比較能夠讓人放鬆的，睡前如果精神高度緊張或者是情緒激動的話，入睡難度會增加。

　　堅持規律的作息時間

　　良好的生活習慣是前提。晚上好在11點時候進入睡眠。中午有條件可以午睡。一個有規律的作息，不僅僅有益我們的睡眠，還可以提高我們的注意力。美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

　　養成良好的飲食習慣

　　早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。