老年人夜間常見的3種問題，或是缺鈣的表現，4類食物常吃能補鈣

 中老年人應該關注身體缺鈣的問題，也要注意鈣質的補充。

鈣是人體中含量最高的礦物質營養，也是構成骨骼、牙齒的主要部分，同時在保持組織柔韌性、強度，增強身體活動能力方面，鈣都發揮著重要的作用。除此之外，在血液循環系統，細胞外液和各種組織中的小鈣離子池介導血管收縮和擴張、肌肉功能、血液凝固、神經傳遞和激素分泌等多種生理功能，因此，鈣對人體的重要性不言而喻。

隨著年齡的增長，身體的鈣質流失會逐漸加速，而身體對於鈣的吸收能力會出現不同程度的下降，這種情況下，就容易導致體內鈣不足的情況，因此，中老年人的營養補充來說，補鈣是非常重要的一個方面。

今天的這篇科普文章中，就來和大家談談中老年人補鈣的那些事兒。

身體缺鈣會有哪些表現？這是很多朋友經常問到的問題。

鈣是維持骨骼、肌肉健康以及神經傳導的重要礦物質營養，因此，當身體缺鈣時，首先受到影響的就是我們的骨骼、肌肉、神經系統等，當身體缺鈣時，沒有足夠的鈣質來補充骨代謝的流失，就會使骨密度和骨骼強度逐漸下降，從而帶來骨質疏鬆的風險。此外，如果身體缺鈣，還會影響肌肉的正常功能，以及神經刺激的傳導，使神經系統長期處於緊張狀態。

中老年人身體缺鈣時，在晚上睡眠過程中，會有一些較為典型的表現，以下3種問題，值得我們特別注意——

1、失眠

缺鈣會影響睡眠，這是真的。

鈣除了能夠營養骨骼、牙齒，維持肌肉正常功能，鈣還是保持神經系統正常運轉的重要營養，身體缺鈣時，神經的正常傳導會受到影響，神經系統無法鬆弛下來，從而會影響我們的睡眠，還會讓人感覺特別疲勞，無法放鬆。

2、腰腿疼痛

骨骼中含有大量的鈣，而這種鈣不會不斷地流失和重塑，形成一定的骨代謝平衡，如果流失加速，而重塑骨骼所需的鈣供應不足，就會使骨密度逐漸下降，引發骨質疏鬆的問題。威而鋼 威而鋼官網 威而鋼哪裡買 威而鋼副作用 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼價錢 威而鋼有官網嗎 雙效威而鋼 威而鋼ptt 女用威而鋼哪裡買 威而鋼dcard 威而鋼25mg 威而鋼網購 威而鋼50mg 

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骨質疏鬆的典型表現，就是在夜間醒來時，會出現腰背疼痛、腿痛等問題，這些骨骼的疼痛，也正在提示我們，骨骼健康可能有了問題，而這種問題，與身體缺鈣有著密切的關係。

骨質疏鬆如果得不到及時的調理糾正，持續發展，還會增加骨折的風險，因此，對於老年朋友，絕經期後的女性朋友，都是應該多加註意的。

3、抽筋

身體缺鈣時，肌肉的正常功能會受到影響，而如果夜間睡眠期間出現抽筋，其可能的原因之一，就是缺鈣導致的肌肉痙攣問題。肌肉抽筋雖然通常能夠在短時間內恢復，但如果這種情況頻繁出現，就要引起注意了。

上述的3種夜間出現的身體異常症狀，提示身體可能有缺鈣的問題，除了結合症狀以外，也要注意結合醫學檢查來進行確認，血清鈣的水平是比較簡便的測試方法，通常血清鈣濃度在2.2到2.6mmol/L之間為正常範圍。

由於鈣質主要沉積在骨骼，而血液中的鈣離子有強大平衡能力，血清鈣的水平也不能完全準確表徵身體的缺鈣情況，結合血清鈣檢查結果，可再加上骨密度檢查評估身體是否缺鈣。

中老年人應該多注意鈣的補充，根據膳食指南的建議，50歲到70歲的老年人，每日鈣攝入量應該達到男性1000mg，女性1200mg，而大於70歲以上的老年人，不論男性還是女性，每日鈣攝入量均應達到1200mg。

如何加強鈣質的補充呢？首先還是應該在日常膳食結構中做好合理安排，想要為身體多補充鈣質，以下4類食物是富含鈣質的“補鈣佳品”。

一、奶製品

牛奶、酸奶、奶酪等奶製品，都是補鈣的好食材，一盒236ml的酸奶中，就含有450mg的鈣，能夠滿足日攝入量的一半左右，而一杯脫脂牛奶中，則含有300mg的鈣，因此，想要為身體補鈣，每天喝點奶，或吃點奶製品，都是很好的選擇。

二、豆製品

豆類是富含鈣，磷等營養的重要食材，豆漿，豆腐，以及直接食用的黃豆，黑豆等豆類食物，都是補充鈣質的好食材，一些鈣強化的豆漿，豆腐等，含鈣量更高，可以適量的吃一些，有助於中老年人補鈣。

三、魚類海鮮

魚類，海鮮，是補充鈣質的好來源。我們之所以說魚類，而非魚肉，是因為如果帶骨食用魚類的話，能夠獲得更好的補鈣效果，比如一些烹飪的比較軟爛的沙丁魚、三文魚等，或其他的一些魚類，蝦類、對於補鈣也是很好的選擇，魚肉中除了富含鈣質，也含有豐富的維生素D，維生素D能夠促進鈣質的吸收，因此，多吃魚也是一種補鈣的好選擇。

四、果蔬和全穀物

鈣質不光是在肉類食物中含有，喝大骨頭湯也不真的能補鈣，實際上，如果在日常生活中能夠多吃水果、蔬菜、全穀物食物，同樣也能為身體補鈣，西藍花、白蘿蔔、菠菜、甘藍、青菜、橙子、蘋果、燕麥、玉米等各類食物，都富含鈣質，適量多吃，既有利於健康，也有利於補鈣。

在飲食方面做好合理搭配，注意適量地多吃一些能夠能夠為身體提供鈣質的飲食，是合理補鈣的基礎，也是最安全合理的補鈣方式，對於一些從飲食方面無法有效攝取到鈣質的中老年朋友，也可以考慮服用補充劑來進行補充。

需要注意的是，補鈣也應注意選擇合理的劑量，在飲食之外，通常補充鈣的劑量不宜超過1000mg，總補充量不宜超過2000mg，同時補鈣的同時，也要注意維生素D補充，才能夠更有利於我們身體充分的吸收和利用鈣質，事半功倍。