俗語“人睡三覺，命比紙薄”，是否有科學依據呢？早知、早獲益

俗話說“人睡三覺，命比紙薄”。這句話聽上去讓人害怕，但並非毫無道理。睡眠佔了人一生當中將近1/3的時間，可見其重要性。

但是現如今，很多人卻因為不正確睡覺方式，導致身體健康受到損傷，更容易增加多種慢性疾病風險，還是希望大家積極調解。

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老祖宗留下的俗語，都會蘊藏著強大道理。“人睡三覺，命比紙薄”。其中也是暗藏一定道理的，如果你選擇不正確的睡覺方式，最終受傷害的是你自己也可能威脅到生命。

——懶覺

怎樣才能成為睡懶覺呢？正常情況下，晚上11點到次日6點是睡眠的黃金7小時，即使偶爾起床也不要超過早上8點，如果睡的時間太久，嚴重超過正常起床時間，就會被稱為睡懶覺。

一項發表於美國知名醫學雜誌《JAHA》的研究，在匯總了44項全因死亡分析研究，涉及256萬多人，共24萬多例死亡事件後，科研團隊發現：

自我報告的睡眠時間＜7小時與全因死亡風險增加無關，但睡眠時間＞8小時與全因死亡風險增加有關，睡得越多，死亡風險越大。

無論男性還是女性，睡眠時間與全因死亡風險均呈現這種關係，雖然睡眠不足會帶來死亡風險的小幅提升，但睡眠時間過長也會有提升效果，綜合來看，每晚睡7~8個小時的人群，死亡風險比較低。

神經內科主任醫師認為周末放假最容易出現睡懶覺的情況，但突然改變作息會導致身體生物鐘紊亂，激素失衡出現起床後頭痛，精神狀態差，情緒異常等狀況。

睡懶覺更容易影響進食時間導致氣血紊亂，長期如此對於腸胃功能產生不利影響，更容易引發胃炎，消化不良等嚴重疾病。

中醫十分注重“日出而作，日落而息”，如長期熬夜，可影響肝膽功能，誘發肝膽疾病；

如果想通過第二天睡懶覺的方式來補覺顯然是不現實的，即使白天能達到充足睡眠，也不能替代夜間睡眠，熬夜帶來的傷害是睡懶覺無法彌補的。

綜合分析，建議大家保持規律作息，早睡早起，如果偶爾賴床是可以的，但最好不要超過早上8點，可以選擇在午間稍微補睡30分鐘左右給身體“充充電。”

——飯後覺

怎樣稱之為“飯後覺”？顧名思義，就是吃飽喝足之後立馬去睡覺，這種情況很多人都有發生，但是嚴重損害健康。

醫生解釋：長期吃完就躺下睡覺，很容易引起胃食管反流，誘發反流性食管炎。

吃完飯馬上睡覺，食物還沒有及時消化就進入睡眠狀態，對食物的消化速度造成影響，食物在胃部不斷堆積，更容易導致高脂肪，高熱量，高蛋白食物攝入，增加胃部負擔，誘發胃炎，胃糜爛，消化不良等胃病。

建議大家盡量避免這種睡眠方式，飯後藥，間隔一段時間，比如飯後間隔30分鐘再入睡，晚飯後間隔三個小時再入睡，為了更好促進消化和吸收，建議大家飯後站起身活動活動。

有些人表示，飯後會明顯感覺到頭部昏昏沉沉，想要立即進入睡眠，這也屬於一種正常現象，被稱為“困飯”，所以飯後適當行走能夠改善這種問題。必利吉,日本藤素,汗馬糖.「汗馬糖」馬來西亞進口30顆悍馬糖Hamer candy補充精力延時助勃 必利勁 印度壯陽藥 春藥  印度雙效威而鋼,犀利士,印度必利勁,雙效犀利士,印度萬艾可,印度果凍威而鋼,LOVEGRA女性偉哥,德國必邦,老中醫補腎丸,保羅V8,德國黑螞蟻,迷暈噴霧,deep sleep,乖乖水,加拿大VIMAX增大丸,Wenick man陰莖增大膠囊,美國VVK增大丸,MAXMAN增大丸,泰馬增強丸,泰國馬力,泰坦凝膠,TITAN GEL,的確勁軟膏,威而鋼,犀利士,美國黑金,2H2D持久液,紅金偉哥,德國金剛持久液

——顛倒覺

何為顛倒覺？就是指晝夜顛倒睡，晚上不睡，白天睡，與正常狀態下的生物鐘相反，這種睡眠模式長期持續，會對身體造成嚴重損傷。

2007年，世界衛生組織將熬夜歸為2a致癌因素。因為常年反复倒班會導致人體生物鐘紊亂，激素分泌失衡，誘發神經紊亂，出現注意力下降，無法快速集中，反應遲鈍等情況。

同時還可導致內分泌系統紊亂，使皮膚長暗瘡，甚至引起胰島素分泌失常，誘發糖尿病。

大家應盡量避免睡顛倒覺，如果實在無法改變，那麼，可以通過以下方式降低其危害：

①倒班後，盡可能保持之前的生活狀態，比如好好吃飯，吃完別著急睡，干點輕鬆的家務活或者散散步，堅持到午餐結束，可以午休一會兒，晚上再提早一個小時睡覺，這樣盡可能保持生活規律。

②飲食上可以多花費心思，盡可能按時吃飯，保證食物品種多樣化，做到合理搭配，多選擇維生素含量高的食物，增強優質蛋白攝取，有助於身體細胞恢復，也有助激活免疫力高效對抗細菌和病毒。

有些人被逼無奈需要熬夜加班，往往就會導致生物鐘紊亂，最終增加患病風險，還是希望大家能夠保持規律睡眠，如果需要倒班也要養成好習慣，更好預防疾病發生。