什么是dha dha有这些作用你知道吗(2)

1、母乳

　　妈妈的奶水尤其是初乳里蕴含DHA，其含量主要由妈妈自己的营养状况、饮食结构所决定。日本女性对鱼制品有偏好，而鱼类中富含DHA，故而日本妈妈奶水中的DHA含量为百分之二十二，位列世界第一。排在第二名是澳大利亚女性，她们奶水中DHA的含量为百分之十，美国女性的乳汁DHA含量低，为百分之七。

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　　2、配方奶粉

　　市场上出售的含有DHA添加剂的奶粉也是哺乳期妈妈的好选择。

　　3、鱼类

　　推荐哺乳妈妈和宝宝吃的鱼类有很多种，常见的有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼和花鲫鱼。它们是补充DHA的上佳食品，其中每一百克鱼肉里就富有超过一千毫升的DHA。特别是眼窝脂肪和鱼油，适合新妈妈和宝宝食用。

　　4、干果类

　　比如核桃和花生这样的干果中有大量的DHA。原因在于，干果中的α-亚麻酸含量很高，而它是转化为DHA的重要物质。

　　5、藻类

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　　像海藻这样的藻类物质也含有大量的DHA。

　　6、DHA制品

　　目前主要有2种，其一取自深海鱼油，其二取自藻类。后者适合孕产妇和宝宝服用。