用“健康食物”當零食，就“健康”了嗎？

 零食不僅孩子們愛吃，也是許多大人的所愛。對於吃零食人們一直有種看法，認為吃零食是不好的習慣。其實，對待吃零食不能簡單地一概而論，不能武斷地說成是一種不健康的飲食行為。

吃零食也有許多好處

零食是指非正餐時間所吃的各種食物，適度地吃些零食既是一種享受，又可以提供一定量的能量和營養素，有時還可起到緩解緊張情緒的作用，提供一定量的能量和營養素，尤其對處在生長發育期、營養需求旺盛的兒童青少年而言，是對正餐很好的補充。

選擇零食應從營養健康的角度考慮，宜選擇一些健康食物。比如：水果富含膳食纖維、維生素和礦物質，酸奶營養全面、鈣含量高，堅果（核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、腰果、瓜子等）含有豐富的維生素E、微量元素及較多膳食纖維。

警惕“不知不覺”攝入的能量

選擇這些相對健康的食物作為零食，的確比吃油炸食品、烘焙食品等更健康。但是，吃零食不加節制，也會帶來健康問題。

零食是全天膳食攝入的組成部分，人們在評估能量和營養素攝入情況時，應把零食計算在內。

有些人特別注意控制一日三餐的攝入量，卻忽視了來自零食的能量，一邊聊天、看電視、聽音樂，一邊吃零食，不知不覺就攝入了不少能量。

還有人認為，這些“健康”零食所含能量低、營養豐富，用它們代替正餐可以在減少能量攝入的同時獲得充足營養。其實，零食不如正餐的食物種類多，所提供的營養素遠不如正餐全面和均衡，如果攝入過多，不僅會導致能量過剩，還會影響其他營養素的攝入。

健康吃零食，注意這幾點

第一，應根據體重及正餐攝入情況選擇適合自己的零食，並控制攝入量。如果三餐能量攝入較少，且對能量需求較高，可以考慮選擇富含蛋白質、碳水化合物的零食加以補充；如果已步入超重或肥胖“行列”，則需要控制能量攝入，避免糖和脂肪含量較高的零食，或杜絕零食；如果三餐中蔬菜、水果攝入較少，可以選擇蔬菜、水果作為零食。

第二，宜在兩餐之間吃零食，以免影響正餐食慾。看電視、聊天時盡量不要吃零食，以免不知不覺攝入過多。

第三，在同類零食中應選擇能量較低的，以免能量攝入過多。

第四，吃零食後要注意口腔衛生，尤其是兒童青少年，應養成早晚刷牙、減少吃零食次數、吃零食後漱口的習慣。日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥 

日本藤素  Japan tengsu 日本藤素沒用  日本藤素副作用  日本藤素官網  日本藤素ptt  日本藤素官網總代理  日本藤素授權臺灣代理有限公司  日本藤素功效  日本藤素價格  日本藤素吃法  日本藤素正品藥片顏色

必利吉 必利吉ptt 必利吉心得 必利吉哪裡買 必利吉藥局 必利吉副作用 必利吉購買 必利吉藥效 必利吉正品 必利吉蝦皮 必利吉臺北 雙效威而鋼哪裡買 雙效威而鋼ptt 雙效威而鋼藥局 雙效威而鋼副作用 雙效威而鋼購買  印度威而鋼評價 臺灣製造威而鋼 代購威而鋼

犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 雙效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg價格 犀利士5mg網購 犀利士購買 犀利士網購 犀利士藥房 犀利士ptt

2h2d  DEEP SLEEP  FM2  Men pro  PenirumA+  big max  UPman1h  乖乖水  倍耐力

印度神油  哈勃增大丸  威而鋼  必利勁  必利吉  日本Hound ZX  日本性奮劑  日本藤素 日本淑女剋星精華素  樂威壯  犀利士  盛男  紅金偉哥  美國D水  美國Jo  maxman   美國Shibari Triton  美國黑金  越南藤素  Kwangdong Perfect Man  黑金剛