健身的好處 這樣做心肺系統更健康2

4.自我提升

健身不但可以改善人的體形，還可以改善一個人的心態。 當你每天都堅持用運動鍛煉著自己的身體的時候，得到的不僅僅是毅力，還有對美好自己的追求。 健身，可以點燃人類對生活的熱愛。

　　5.力量

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健身可以讓人體的力量得到提升。 如果你想擁有"大力士"般的力量，不想成為"豆芽菜"身材的人，就可以進行一些運動了。 衝刺跑、深蹲、俯卧撐、杠鈴、啞鈴、引體向上等無氧運動都可有效增加你的爆發力。

健身前吃什麼好

　　1.香蕉

香蕉是天然的「能量棒」，它有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能; 此外因為身體不容易儲存鉀離子，因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優格，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質。

2.燕麥

燕麥含有豐富的纖維，它本身的複合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，説明你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。

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全麥麵包是不錯的碳水化合物來源，全麥麵包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇，在運動前45分鐘食用，能給你運動需要的動力。

3.水果和蛋白飲料

水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優質的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物，也可以當作能量的來源，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質。