健身的好處 這些運動在家也可以做2

3、俯身划船健身

這個動作的主要目的就是鍛煉背部，同時減少背部脂肪以及修飾背部線條，在家中選一個比較寬的地方站好，在手中那兩瓶未打開的礦泉水，膝蓋節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水向上提拉，肩部內收，每次三組，每組12個為一個標準，後期可以自行增加強度。

4、扶牆半蹲健腿

這個動作主要鍛煉我們的腿部，需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中建議拿點東西，但也可以不用拿，蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛煉，還可以減少腿部脂肪，使我們的腿部變得更加好看，每次3到4組，每組12個。

5、水桶側平舉

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兩個一樣大的水桶，首先裝少量的水，不宜太多，雙手抓住水桶把手，站直，通過肩膀與手臂的力量把水桶從側面向上提起，手臂夾角盡量保持在120度左右，切記不要全部升直，將水桶提到肩膀齊平后，慢慢把水桶向下，放在原來位置，速度不宜過快。 每次4-5組，每組10個。

健身常識

1、健身前的預備動作是必不可少的。 可以壓壓腿，跑跑步，像初中體育老師教的一樣活動活動關節，讓身體有一個接受負荷運動的準備，特別是那些大重量的運動更應如此，否則會大大增加運動傷害的可能。

2、我們開始的運動要以小負荷為主，在適應的情況下慢慢增加重量。 一組標準的動作標準是我們的身體穩定，重心不偏移。

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3、運動過程中補水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點，做到少喝多飲。

4、我們要合理搭配對身體各部位的鍛煉，從大肌群到小肌群，從小負荷到大負荷。 對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。

5、對於健身的朋友來說，飲食也是至關重要的。 我們要掌握的一個大原則就是，增肌的話就要補充較多的能量，減肥就要適當減少能量的補充加大能量的消耗，達到減脂的目的。

6、對於健身時間來說，我們一般認為的是下午兩點到晚上十一點這段時間比較好，在飯後一小時後健身。