男性健身常識 不同年齡段男性適合的運動

很多男性都熱愛健身，因為健身能幫助他們擁有完美的身材，不僅僅如此還能鍛煉身體，那麼男性健身有什麼需要注意的嗎？ 下面就跟小編一起來瞭解一下男性健身的常識有哪些？ 不同年齡段適合的健身運動有哪些吧！

男性對健身的熱衷度是比較高的，對於健身的常識我們可能也並不是很瞭解的，以下來詳細瞭解下的。

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男性健身常識

1、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。 一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓練中，要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

優質的葡萄和葡萄乾有天然"鉻庫"的美譽。 普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要補充維生素K

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在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。 維生素K是"止血功臣"，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。 常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

運動后出現腿抽筋癥狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。 鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。 綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

5、負荷量要根據自己的體力而定

一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人大力量的70%-80%，即用這一負荷量有效的次數是用大負荷做，不超過5次。

男性健身發展耐力和減少脂肪的有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。