B群功效 ,維他命B群包括哪些

吃B群的好處

精神旺盛

維生素B群作為代謝小幫手，幫助食物轉換成能量，達到提神效果當我們B群攝取不足，適量的補充可以幫助代謝更順暢，更容易把營養素轉換成能量。 吃B群的好處,什麼人不能吃b群

幫助入睡

B群中的維生素B6是我們重要的營養素，能夠幫助氨基酸代謝，把色氨酸轉變成幫助入睡的營養素，幫助入睡。

維持好氣色

在維持好氣色方面，大家比較常聽到的可能是鐵攝取不足而引起。在製造紅血球系統中，維生素B6有助於紅血球的正常型態；葉酸、B12有助於維持紅血球的生成。所以若想維持好氣色，除了補充鐵，也可以適量補充維生素B6、葉酸、B12，尤其是女性，適合補充含鐵的天然B群維生素。



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幫助應酬的上班族，促進代謝

時常在外面應酬上班族，難免會有喝酒的時候，而酒精下去被我們吸收後，需要維生素B1、B2、B3當作輔酶，幫助促進代謝，加上酒精利尿，很容易把水溶性營養素排掉，適量的補充維生素B1、B2、B3是有必要的。

幫助循環順暢

我們在代謝過程會產生一種胺基酸——做同半胱胺酸（homocysteine）。這胺基酸已經被科學研究證實跟循環順暢有關，維生素B6、B9、B12能夠促進新陳代謝，對於同半胱胺酸的代謝有幫助。

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補充過量的維他命B有副作用嗎？

任何營養素過與不及都無助身體健康，b群不能每天吃,b群的服用時間,水溶性維他命B群雖代謝快速較少引起中毒問題，但短時間大量補充還是會有噁心、嘔吐、拉肚子等反應，因此會建議補充上還是照建議量補充，對健康保養才會有加分。此外補充維他命B群有個小提醒，許多人想補充維他命B群提振精神，長期的體力預支會增加生理的負荷，建議補充維他命B群還要搭配良好的生活調整和適時紓壓，才能維持健康更長久！



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以下是各個維他命B群富含的食物種類來源：

維他命B1：豬肉、深綠色葉菜類、全穀雜糧類、小扁豆、杏仁、核桃

維他命B2：深綠色葉菜類、雞、魚、蛋、全穀雜糧類

維他命B6：全穀類、肉類、蔬菜類、內臟

維他命B12：肉類、魚類、乳製品、蛋黃、內臟、啤酒酵母

葉酸：深綠色葉菜類、水果類、全穀雜糧類、內臟

泛酸：內臟、肉類、海鮮、蔬菜類、全穀雜糧類、豌豆、堅果類

菸鹼酸：豬肉、雞肉、魚類、全穀雜糧類、豆類

生物素：內臟、海鮮、乳製品、花生、蛋

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B群功效 ,維他命B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸(B9)、泛酸(B5)、菸鹼酸(B3)、生物素(B7)等，是維持生理調節重要的輔助酵素，人體無法製造或是製造量不足，必須經由食物補充攝取到足夠劑量。維他命B群裡的各個角色各司其職， 屈臣氏b群推薦,神經修復b群推薦,也須團隊合作，才有辦法維持健康代謝以及各種生理機能的運行

維生素B群(維他命B群)的作用有哪些？

維生素B1：幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。

維生素B2：有助於維持皮膚的健康；有助於維持能量正常代謝。

維生素B3(菸鹼素)：增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。

維生素B5(泛酸)：增進皮膚和黏膜的健康；有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。

維生素B6：有助於維持胺基酸正常代謝；有助於紅血球中紫質的形成；幫助色胺酸轉變成菸鹼素；有助於紅血球維持正常型態。

維生素B7(生物素)：有助於維持能量與胺基酸的正常代謝；有助於脂肪與肝醣的合成；有助於嘌呤的合成。

維生素B9(葉酸)：有助於紅血球的形成；有助於核酸與核蛋白的形成；有助胎兒的正常發育與生長。

維生素B12：增進神經系統的健康。b群一天吃幾顆

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