戒煙期間，若有7種表現，說明身體在變好，3招助你成功戒煙2

可見，復吸，是一件很見的事情。

單靠毅力戒煙成功的人 只有3%左右。 戒煙，需要一些方法，更需要毅力

》》第1招：多喝茶，促進煙毒排出

建議，戒煙第一天起，養成喝茶的習慣，尤其是草藥茶，能促進煙毒排出，還能緩解煙癮，改善戒斷反應癥狀。

每天飲尾參桔梗茶，能潤肺止咳、緩解喉嚨不適、改善口腔炎症。

此茶由尾參、桔梗、蒲公英、菊苣 四者搭配在一起，製成代茶飲，熱水沖泡飲用。

尾參，據《神農本草經》中記載，將其列為上品，具有"平補而潤、兼除風熱"之功效，對肺陰虛所致的乾咳少痰、咽乾舌燥等有一定改善作用。

桔梗，入肺經，有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對咳嗽痰多、咽喉腫痛等症有很好改善作用。

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蒲公英，被稱為"天然抗生素"，有廣譜抗菌的作用，可改善口腔炎症。

同時，蒲公英有很好利尿功效，可促進體內毒素排出。

與菊苣搭配後，其利尿功效更佳。

菊苣，還有助於提高身體免疫力，保護肝臟解毒，改善血液迴圈。

四者搭配在一起，每天泡水喝，能促進煙毒排出，緩解煙癮引起的不適。

》》第2招：清淡飲食，多吃蔬果

戒煙后，飲食量會大增，控制好攝入，保證清淡，多吃些蔬果，還有助於預防便秘。

戒煙后，身體內微量元素大大流失，每天一盤拌菜，能及時補充。

維生素C，能提高身體解毒能力，還可減少吸煙衝動。

維生素C是一種水溶性維生素，可有效避免過氧化作用。

一根煙抽完，身體為了消滅掉煙霧裡的毒素，要調用體內25毫克左右的維生素C，才能完成這份工作。

維生素E，能預防和改善肺纖維化。

菌類多糖，可提高身體免疫力，有一定抗癌作用

》》第3招：多運動，提高代謝

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中醫認為"肺為嬌髒""肺主氣，司呼吸，主宣發與肅降。 ”

肺，是清氣與濁氣交換的重要場所。 每天練習一些養肺清肺小動作，利於肺部恢復。

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動作一："長吁短嘆"

（1）最好取平臥位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部;

（2）深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起;

（3）摒氣（約7秒）;

（4）慢慢呼出（8~15秒），腹部凹下。 呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）;

（5）吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜;

（6）如此反覆一吸一呼為迴圈。 每次10分鐘，每天至少2次

動作二：彎腰甩手

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將兩腳分開站立，上半身前傾，雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。 幅度逐漸加大，連續做20—30次。

提醒：最初練習時，可甩動的角度可以小一點，久練后，甩手的頻率與幅度可越來越

彎腰甩手，可促進全身氣血運動，通經活絡。

放鬆上半身，尤其是兩手在動時，活絡真個上半身的肌肉，促進而帶動上半身的經脈氣血，促使血管舒張收縮、神經調控及淋巴流動。