有氧體育運動的定義

現代人的審美要求跟以前不一樣，很多人特別是年輕的一代人為了追求健康的生活，也逐漸喜歡上了去運動。 那麼隨之而來的是各種運動的方式，現在風靡全球的是有氧運動。 那麼有氧運動指的是什麼呢？ 字面上解釋就是在運動過程中保持著充足的氧氣幫助代謝。 一般是比較有節奏的一些運動，比如說騎騎自行車或者慢跑也行。 有氧運動的特點是運動的強度不高，富有節奏並且要維持比較長的時間。 一般來說有氧運動要堅持下去才能達到鍛煉的效果，最好就是每周去5次，每次的時間要超過一個小時是最好的。 堅持做有氧運

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有氧體育運動的種類
 

我們比較常見的有氧運動應該是比較富有節奏的一些運動項目，因為我們要堅持鍛煉的話就一定要找到合適自己的專案。 那麼有氧運動其實也是有很多的，女生的話可以選擇飯後去散散步，慢跑或者騎自行車也是一個不錯的選擇，還有就是游泳也是一個不錯的選擇。 那麼男生除了這些運動之外還可以去打打籃球或者足球等等。 老年人就可以選擇太極拳，廣場舞或者韻律操之類的。 這些都是一些不錯的選擇。 還有就是一些比較有針對性的運動，比如說一些小白領，長期坐在辦公室裡面想要收腰的話就可以選擇去跆拳道，但是要注意安全，不要傷到自己; 還有就是網球運動，雖然是只用手，但是其實全身都運動到了。
 

體育健身要注意保養膝蓋

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1.跑步最好選擇柔軟的地面，例如橡膠跑道，盡量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動，在硬地面跑步不要超過5分鐘。

2.肌肉可以保護膝蓋穩定。 要增強大腿內側、外側和股四頭肌的鍛煉，提高它們的力量，還要經常拉伸腿部的肌肉增強柔韌性。

3.膝蓋在下坡的時候容易被衝擊，下坡的時候最好用側身交替左右腳的方法進行，並且慢慢養成這個習慣。

只要我們做好膝蓋的保健工作，養成正確的跑步習慣，相信能有效預防跑步帶來的膝蓋疼痛。