經常失眠怎麼辦？這3種方法，或許可以幫助大家提高睡眠質量

1、经常锻炼

每天锻炼 15-30 分钟，总能带来人们无法否认的益处，除此之外，大家在睡前进行温和的瑜伽会让自己的身心得到休息，比如：

短暂的冥想：盘腿坐在床上，靠在枕头上。将双手放在大腿上，闭上眼睛，呼吸几分钟。

盘腿弯曲：从臀部向前弯曲，将手臂伸到身前，保持这个姿势几分钟。

侧转：平躺在床上，将右膝盖拉入胸部，然后将腿向左旋转，同时将头向右转，放下自己的腿，然后用自己的左腿做同样的事情。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥

2、准备好睡眠环境

众所周知，智能手机、平板电脑等发出的蓝光会导致睡眠障碍。所以，请在睡前 2 小时内避免使用它们。虽然，在这个信息化的社会里，有些人可能很难在睡前两小时不使用它。但是为了让大家有个好的睡眠环境，最好要远离它们。

另外，卧室的灯尽量开暗，检查枕头、被褥、睡衣等，换用更容易入睡的材料。如果大家无法在完全黑暗的环境中入睡，可以在脚下放置间接照明。

3、远离咖啡

咖啡因可以在体内停留长达 7 小时，所以如果人们喝了含咖啡因的饮料或食物，就会难以入睡，尤其是在晚上。此外，咖啡因会增加夜间排尿，这也会影响人们的睡眠。

因为咖啡中含有咖啡因——一种黄嘌呤生物碱——占咖啡豆总重量的1%-5%。这种活性成分也存在于其他一些植物中，虽然不属于成瘾物质，但高浓度的咖啡因也会引起休克，极大地影响使用者的健康。

喝咖啡时，咖啡中所含的咖啡因会抑制腺苷（这是人体分泌的一种物质，引导神经系统想要休息，表现出疲劳和嗜睡）和磷酸二酯酶（一种分解休息信号的物质）的作用，并放大大脑的兴奋信号。

因此，在身体需要休息的同时，喝咖啡会让人难以入睡，尤其是晚上，而且大脑不那么兴奋之后，就会给身体造成疲劳和睡眠不足的情况。所以，为了预防失眠，要避免喝咖啡。