瘦肉吃對了也可以減肥 這些肉吃了不容易發胖

減肥是每個女生日思夜想的事情，但能堅持的人不多。 而且每到冬天人們就會喜歡躲在被窩裡，更不想出去運動。 不過，最近聽說吃瘦肉可以減肥，這個到底是不是真的呢？ 事情沒你想的那麼簡單，只有瘦肉吃對了才能達到減肥效果。 那麼，吃肉可以減肥嗎？ 哪些肉吃了不容易發胖？ 減肥不吃肉或者吃肉過少會怎樣？ 下面，和360常識網一起看看冬季減肥相關小竅門吧。

吃瘦肉有助於減肥

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首先瘦肉本質是蛋白質，蛋白質有利於提高飽腹感，説明控制攝入熱量，有利於減脂。

其次瘦豬肉的熱量相對其他三種肉類熱量較高，但只要注意挑選夾雜肥肉極少的瘦肉，也可以適量食用。

同時瘦肉對於減少皮下脂肪有一定的貢獻作用。 紅肉中的氨基酸有助於脂肪燃燒。 想減肥的人士不妨選擇食用瘦裡脊肉或瘦的小腿肉，同時減少碳水化合物的攝入量，並增加體育鍛煉，以防止反彈，這樣就能成功而健康地減肥了。

還有哪些肉吃了不容易胖

1、雞胸肉，就是因為雞胸肉脂肪含量很低，很瘦，所以吃雞胸肉對減脂有利。 而且每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。 所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

2、牛肉，牛肉是適合胖人食用的肉類。 牛肉蛋白質含量高，脂肪少，熱量低，對於需要低熱量的女士，吃牛肉減肥是非常適合的，因為牛肉多是瘦肉。 牛肉的營養價值僅次於兔肉，每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

3、蝦，蝦和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，並且幾乎不含作為能量來源的動物糖質。 蝦中的膽固醇含量較高，同時含有豐富的能降低人體血清膽固醇的牛磺酸，蝦還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。

減肥不吃肉或者吃肉過少會怎樣？

1、貧血：

一般情況下，女性貧血常被認為是缺鐵性貧血，但實際上，也有可能是蛋白質不足引起的蛋白質缺乏性貧血，而非缺鐵性貧血。 出現貧血癥狀后，通常貧血應當補充足夠的鐵是主流想法，但不止是鐵，同時也要相應地補充蛋白質，肉類、蛋類、魚貝類等均是優質蛋白質的來源，對於女性來說，吃點紅肉不但能夠補充鐵質，同時也能補充蛋白質，何樂而不為呢？

2、容易感到疲勞焦躁：

總覺得心情很不爽晚上就算睡了很長時間白天也還是會覺得累等抱怨的聲音不絕於耳。 如果是素食主義者，這也有可能是缺乏蛋白質造成的。 肉類中含有的必需氨基酸具有説明肝細胞再生的作用，一旦肝功能低下，雌激素與甲狀腺激素就無法在肝臟中分解，進而殘留其中，導致疲勞、焦慮不安等癥狀出現。 另外，肉類中的必需氨基酸含量相對平衡，相比其他來源的蛋白質更能夠增加人體耐力，起抗疲勞的作用。

冬季減肥小竅門

1、晚餐早進食晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。 我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。 晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。

2、食用胡椒

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研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。 因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處於睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速

3、泡腳促進血液迴圈

冬季，很多女孩很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。 在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在熱水中15-20分鐘即可。

4、多做家務

在冬季很多人都不願意出門，一到了公休日就喜歡待在家裡，在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊！ 可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液迴圈。