堅持睡午覺的人，身體會有什麼獲益？有要求，怎樣午睡獲益更大？

 俗話說：春困秋乏夏打盹，為能緩解困倦感，除了在夜間有充足的睡眠外，中午也需小憩幾分鐘。

適當午休能讓身體和精神得到放鬆，緩解上午工作或學習的緊張，消除煩躁，提高下午的工作和學習效率，同時也能降低患冠心病風險，不妨具體來看一看睡午覺的好處。

1、延緩大腦衰老

研究表明，午睡不超過60分鐘能延緩大腦早衰。跟每天午睡60分鐘的人相比，從來不午睡者認知能力下降風險增加好幾倍。

2、利於免疫功能修復

13點正是白天明顯的睡眠高峰，午休幾分鐘能刺激淋巴細胞，提高免疫細胞活性。

3、改善記憶力

午休是讓大腦得到短暫的休息，能促進大腦細胞修復，從而改善記憶力。

4、保護眼睛

午休時眼球睫狀體能得到休息，淚腺逐漸分泌淚液，能更好的滋潤眼球。與此同時角膜溫度升高，加快局部新陳代謝速度。

5、降低患心血管疾病機率

堅持午睡能降低患心血管疾病機率，尤其是展現在男性身上。研究發現，每天午睡半個小時，一星期睡3次午覺者，死於心髒病的機率很低。

6、利於皮膚自我修復

在睡眠狀態下皮膚新陳代謝最旺盛。睡著後，皮膚血管開放，流向皮膚的血液量增加，讓皮膚得到足夠營養和氧氣滋養，利於皮膚自我修復，促進細胞更新。

1、控制午休時間

午休時間太長，極有可能進入深度睡眠週期，所以午休時間不能超過60分鐘，以免醒來後頭腦不清醒，同時也會影響晚間睡眠。

2、選擇好睡姿

午休時應採取頭高腳低、右側臥位睡姿，不僅僅減輕心臟壓力，而且防止打呼嚕。不能趴著或坐著午休，這樣可減少頭部供血，醒來後易出現乏力感和頭暈等；趴在辦公桌上午休可壓迫眼球和胸部，血液循環以及神經傳導受到影響，使得雙手臂發麻和刺痛。

3、午休時間

吃完午飯後不能立即午睡，因為飯後大多數血液流向胃腸道，幫助食物消化吸收，大腦和心臟血流相對減少，易出現大腦供血不足。盡量飯後戶外散步10~15分鐘後再午休。

1、血液循環系統障礙者

血液循環系統障礙者不能午休，特別是腦血管變窄者。因為午飯後流向腸胃的血液量增多，大腦相對缺血缺氧，午休可能會誘發腦中風。

2、失眠者

失眠者午休應當心，若非常困，午休應控制在15分鐘以內，以免影響夜間睡眠。

溫馨提示

午飯不能吃得太油膩，不然會增加血液黏稠度，加重腸胃承受的負擔，降低午休質量。最佳的午休時間段是13：00~15：00，因為此時身體疲勞，體力和精力下降，午休幾分鐘就能補充能量。

若超過15點就不能再午休了，以免影響晚上睡眠，從而擾亂生物鐘。另外，午休醒來後不能立即投入複雜和危險的工作，至少間隔20~30分鐘。日本藤素評價日本藤素台灣藥局日本藤素美國黑金壯陽藥春藥日本騰素日本藤素哪裡買日本藤素真假辨別日本藤素副作用日本藤素效果正品日本藤素日本藤素心得日本藤素案例日本藤素價格              

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