人到中年，記得少吃豬肉，多吃這3樣食物，營養健康，常吃少生病

 人一旦上了年紀，身體就會大不如前，常常容易生病，中老年朋友要懂得愛惜自己的身體，學會養生，在飲食上多上心。人到中年，記住少吃豬肉，多吃這3樣食物，營養健康，對身體好，常吃少生病，別再胡亂吃了！快來看看有哪三樣吧，如果你吃得少，今後要多注意了，做飯時多考慮。

一、高纖維的食物

中老年人不像年輕人那麼充滿活力，平常運動量比較少，新陳代謝慢，這樣一來消化比較差，很容易引起便秘等困擾，而多吃高纖維的食物的話，可以增進腸胃蠕動，改善便秘、預防便秘，對身體是有好處的，天天沒負擔。不僅如此，多吃高纖維的食物可以減低血糖，減少膽固醇，所以中老年人需要多吃高纖維的食物。

常見的有紅薯、紫薯、芹菜、紫甘藍、菠菜等，它們都含有高纖維，記得常吃。

分享菜譜：芹菜炒豆干

準備適量新鮮芹菜，去掉芹菜葉子，芹菜桿清洗乾淨切成小段。豆干清洗一遍切成小條。切點蒜片待用。

炒鍋內加少許油，燒熱後放入蒜片爆香，再倒入豆干翻炒，炒乾後倒入芹菜。

一直炒到合適的口感，加鹽和少許生抽調味，芹菜炒豆干就做好了。

這道菜一點不油膩，清淡可口，適合經常吃，做的時候芹菜適當多放一些更好。

二、粗糧食物

現在我們的生活質量越來越好了，吃得越來越精細，雖然滿足了口感，但經常這麼吃對身體毫無好處，特別是中老年人要懂得多吃粗糧。因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動、緩解便秘、防止肥胖，還能降低血中膽固醇的濃度，所以常吃一些粗糧對身體特別有好處，時不時吃一次健康無憂。

常見的有黑米、蕎麥、燕麥、紅豆、黑豆、紅薯、芋頭等，它們都是很不錯的粗糧食物，記得常吃。

分享菜譜：牛奶雜糧粥

準備一些雜糧，燕麥、黑米、紅豆，再搭配蓮子、花生、紅棗，這些食材都要提前加涼水浸泡，泡脹後才容易快速煮熟。

泡好後將它們倒進砂鍋內或者養生壺裡，加水開火燉煮，一直煮到食材熟透。

最後倒入純牛奶，放入冰糖，煮五分鐘關火，牛奶雜糧粥就做好了。威而鋼 威而鋼官網 威而鋼哪裡買 威而鋼副作用 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼價錢 威而鋼有官網嗎 雙效威而鋼 威而鋼ptt 女用威而鋼哪裡買 威而鋼dcard 威而鋼25mg 威而鋼網購 威而鋼50mg 

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三、抗衰老食物

人到中年最怕自己變老，雖然我們不能阻止這件事情發生，但是我們可以在飲食上多調節一下，多吃些抗衰老的食物，吃對了會比同齡人年輕不少。

常見的有西藍花、芹菜、胡蘿蔔、洋蔥、銀耳等，這些食物多吃，能起到抗衰老的作用，越吃越年輕。

分享菜譜：紫薯銀耳湯

準備一朵或者半朵幹銀耳，加涼水浸泡幾個小時，完全泡發後去掉根部，清洗一下撕成小朵。

倒進電飯鍋內，加冰糖、水，再把紫薯皮去掉清洗乾淨，切成大塊放進鍋內，蓋好蓋子點煲湯按鈕。

等工作結束後，再保溫十分鐘，這樣紫薯銀耳湯就做好了，這道菜不僅美容養顏抗衰老，還潤腸通便，建議經常做著吃。