冬季養生有講究，老年人晨起之後，堅持做好5件事，或助保持健康

 特別是進入冬季後，對於中老年人來說，也是各種慢性病的高發期，更容易發生心腦血管疾病，許多心腦血管意外最有可能發生在冬季，因此在這一時期，中老年人應該學會保健，健康過冬，可以做些什麼來保持健康？我們不妨一起學習一下。

1.慢慢地站起來，深呼吸

中老年人早上醒來後，不要立即起床，可以在床上躺幾分鐘，伸展腰部，移動肌肉和骨骼，等身體完全塑形，關節完全伸展後再起床，這樣可以有效避免身體過度僵硬和突然醒來，導致身體不穩定，特別是中老年人，如果他們突然摔倒，也可能對身體和多個器官造成損害。

早上醒來，這也是血液粘度高的時期，避免突然起床，造成大腦損傷、頭暈、暈厥和其他問題，起床後，你還可以做幾次深呼吸，將體內混濁的氣體排出體外，讓人感到精神振奮。

2.及時漱口

經過一夜的睡眠和新陳代謝，大量的細菌和病毒會在口腔中繁殖，尤其是中老年人，口腔代謝緩慢，更容易殘留有害細菌，影響口腔健康，引起口臭，早上起床，及時刷牙和漱口也能有效地清除口腔中的細菌、殘留物和有害物質，還有助於清新口氣，減輕口臭，保護口腔健康。

3.喝溫水

早上醒來後，身體處於缺水狀態，此時血液也變得粘稠，中老年人更容易患心腦血管疾病，因此早晨醒來後，應及時喝水，最好是溫熱的熱水，這不僅可以補充身體水分，而且有助於加速胃腸蠕動，促進分泌有害物質的排出，緩解便秘。

多喝水也有助於稀釋血液，加速血液流動，保持血液暢通，減少心血管疾病的發生，降低血液粘度，有助於保護心血管健康。

4.用冷水洗臉

用冷水洗臉實際上是一種養生方法，如果你能堅持很長時間，它可能有助於提高身體的抵抗力和免疫力，減少面部皺紋的出現。

即先將面部放入冷水中，用鼻子慢慢保護水中吸入的空氣，然後抬起頭吸氣數次，然後用溫熱的毛巾在臉頰、前額和頸部來回摩擦，直到皮膚變熱，達到養生的效果。

5.及時排便

早晨醒來時，還應及時排便，有效排出體內多餘的毒素和有害垃圾，避免長時間在體內積累，造成二次吸收，相反它會把毒素吸回你的身體，影響你的健康。

而且，如果糞便在體內堆積太久，也會導致大便太乾，更難消除，形成便秘問題，因此早上醒來時及時排便，不僅可以避免出現吸收現象，而且有助於減輕腸道負擔，對健康有益。

飲食合理

飲食要合理，要吃肉和蔬菜，不應該挑食和偏食，應該保證每天適當的吃粗糧、牛奶、雞蛋、肉、蔬菜和水果，以補充身體足夠的營養元素，照顧身體健康，同時我們也應該記住，永遠不應該吃得過多，一日三餐要按時吃飯，少吃多餐，最好是每餐7~8分飽。

保持溫暖

在冬天，保暖特別重要，中老年人的抵抗力和免疫力相對較弱，外出時我們必須採取防寒措施，戴帽子、圍巾和口罩，現在家家戶戶基本上都是有暖氣的，室內外溫差大，出門一定要提前穿好。

堅持運動

冬天如果不運動，血液循環會減慢，手和腳會變冷，這很容易產生一些心腦血管問題，中老年人入冬後，更應該注意每天堅持適當的體育鍛煉，這樣可以幫助家人循環，使全身溫暖，增強抵抗力和免疫力，或許還能“幫助”他們的健康！日本藤素評價日本藤素台灣藥局日本藤素美國黑金壯陽藥春藥日本騰素日本藤素哪裡買日本藤素真假辨別日本藤素副作用日本藤素效果正品日本藤素日本藤素心得日本藤素案例日本藤素價格              

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