鈣片飯前吃好，還是飯後吃好？提醒：注意這3個問題更重要

2022-03-21 01:21:05

在日常生活中，我們常常會聽到關於補鈣的話題，彷彿國人一生都繞不開補鈣。嬰幼兒怕鈣吸收不良，補鈣；青少年時期怕影響生長發育，補鈣；中老年了怕骨質疏鬆，還是補鈣。但當真正需要補鈣的時候，大家又是否清楚，如何補鈣更科學？怎樣才能夠讓鈣更好地吸收利用？鈣片到底是飯前吃還是飯後吃呢？今天這篇文章將解答大家關於補鈣的疑問。

鈣片飯前吃好，還是飯後吃好？

對於鈣片到底是飯前吃好還是飯後吃好，網上眾說紛紜，有人說飯前吃更好吸收，有人說飯後吃對胃刺激小。

要說清楚這個問題，我們首先來了解鈣片是如何從胃腸道溶解吸收的？我們平時吃的鈣片，有較多不同的品種，比如碳酸鈣、磷酸鈣、醋酸鈣和葡萄糖酸鈣等，但無論哪種鈣片，都需要藉助胃酸來溶解並分解為鈣離子才能夠被吸收。

所以，口服鈣片最佳的服用時間應該是隨餐服用或者在餐後半小時內服用，這時胃內分泌的胃酸較多，能夠提高鈣片溶解吸收的量，同時也減輕了對胃黏膜的刺激。

注意這3個問題更重要

1）首選通過食物來補鈣

說起補鈣，有食物補鈣和鈣片補鈣兩種方式，但首選的方式是前者，也就是通過食物來補鈣。

那麼問題來了，哪些食物富含鈣呢？骨科專家推薦“補鈣4寶”，也就是以下4類食物：

①奶（牛奶，酸奶，奶酪），含鈣量最高，平時我們喝的一瓶250ml的純牛奶，可以補充250mg的鈣。

②豆製品。（豆類，鹵水豆腐，石膏豆腐，豆腐乾）

③深綠色的綠葉蔬菜。

④堅果。

2）選擇合適的鈣片

正如上面所說，市面上口服鈣劑的品種較多，很多時候大家不太懂如何選擇。我們常將鈣劑分為無機鈣和有機鈣，它們各有特點。無機鈣如碳酸鈣、活性鈣、磷酸鈣等，含鈣量高，而且與維生素D3組成複方製劑最多，但水溶性低，吸收較少，也較容易引起胃腸道刺激。

有機鈣如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣和枸櫞酸鈣等，雖然含鈣量較少，但吸收良好，生物利用度高，但價格較貴，大家可以根據自身的胃腸道耐受及經濟情況選擇合適的鈣劑。

3）補鈣同時需要補充維生素D和堅持運動鍛煉

鈣被吸收進入身體以後，並不能直接作用於骨骼，它需要與體內的維生素D結合，能夠沉積到骨骼中去，維生素D就像鈣離子在身體裡的領路人。所以單純吃鈣片，如果不同時補充維生素D的話，是很難達到補鈣的目的的。補充維生素D主要有兩種途徑，最簡單直接的方法就是多曬太陽，因為紫外線會促進我們的皮膚合成維生素D。另一種方法就是通過口服補充，例如選擇鈣與維生素D的複方製劑如碳酸鈣D3，鈣爾奇D等，或者另外服用維生素D製劑如骨化三醇、阿法骨化醇等。