產後練瑜伽能減肥嗎 鍛煉方式有哪些

女人在生完孩子之後是需要時間來恢復體型的，瑜伽是很多女人選擇的一種方式，那麼產後練習瑜伽可以減肥嗎？ 女人生完孩子之後練習瑜伽有哪些好處呢？ 下面大家就一起來看看吧！能減肥嗎

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產後練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣見效那麼快，但它可以使你的形體更美，改善身體的血液迴圈，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，堅持鍛煉從而達到減肥的效果。

產後由於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態，更容易完成產後瑜伽的某些姿勢。 定期適度的瑜伽訓練説明新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助於媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。

鍛煉方式有哪些

　　一、船式

1、仰臥，兩腿伸直。 兩臂平放體側，掌心向下。

2、保持均勻吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂一起抬起來，並且離開地面。 雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。 重複此練習3次。

作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

二、貓伸展式

1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，兩手放在地上。 吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3、呼氣，並且垂下頭，拱起自己的脊柱，堅持5秒鐘。 兩臂伸直，垂直於地面。

作用：有助於子宮回復正常位置。

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　　三、虎式

1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。 兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。 蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。 兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。 把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。