你的循環如何？如何檢查和幫助你的循環系統健康

 

循環系統是如何工作的？

你的身體循環由不同的系統組成。

心血管系統由心髒、血液和血管組成。心髒是一個推動血液通過血管的泵。動脈是將血液帶離心髒的血管，而靜脈則將血液帶回心髒。連接這兩類血管的是毛細血管。這些微小血管的壁足夠薄，可以讓廢物、毒素、氧氣和營養物質進出並通過周圍組織。淋巴系統有多種功能。它維持你身體的液體水平，從你的組織中收集多餘的液體並將其送回你的血液中。作爲你的免疫系統的一部分，它也保護你的身體。其他作用包括去除廢物和吸收脂肪。

一個由組織、器官、淋巴結和淋巴管組成的廣泛網絡，構成了淋巴系統。淋巴液從你的身體組織中排出，進入你的淋巴管，運送到淋巴結節中。這些結節可以過濾廢物和其他有害物質。此外，結節內的白細胞也可以攻擊癌細胞或感染性有機體。在通過結節後，淋巴被帶到你的血液中，在你的鎖骨下靜脈進入血液。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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哪些是血液循環不良的跡象？

當你沒有良好的血液或淋巴循環時，可能會出現各種跡象和症狀。做一個自我檢查，以確定在你是否存在以下任何情況。你可能需要採取進一步行動來幫助你的循環系統健康。它甚至可能嚴重到需要尋求健康醫生的建議。

四肢冰冷或疼痛麻木或刺痛疲勞頭部疼痛、眩暈或頭暈腦霧感染緩慢或延遲的傷口愈合腹部或四肢腫脹氣短皮膚變化、流淚或變色消化問題

如果你的淋巴循環特別有問題，它可能會削弱你的機體抵抗能力，你可能會注意到過敏反應增加或流感和著涼症狀頻繁。此外，如果你的血流不足，你可能會出現肌肉痙攣、性趣低下，或走路時疼痛加劇。

以下是一個你可以在家裏做的快速測試，可能會提醒你可能存在血流問題：

如果你用手指按壓皮膚，你可能會注意到它會發白（或變得蒼白）。鬆開壓力後，隨着該區域的血流修復正常，顏色應在 3 秒內修復到皮膚上。如果顏色修復得很慢，那就應懷疑該區域的血液循環出現了問題。

這種發白測試也可以通過按壓腳趾甲或手指甲來完成。如果你的膚色較深，發白測試可能無法檢查你的循環。

優化循環的方法

如果你想實現和保持一個健康的循環系統，你有很多可以做的事情。爲了幫助體內血液和淋巴的良好流動，請考慮以下生活習慣和補充方案：

保持水分充足

血液和淋巴都有很高的含水量。因此，爲了使它們在你的身體裏流動良好，你需要保持良好的水合作用。

一個說明你喝了足夠的水的標志，是你的尿液中呈透明狀。然而，爲了避免過度脫水和破壞身體的電解質平衡，明智的做法是通過喝水（喝水量剛好達到使尿液變清的程度）來估計自己每天的需水量。然後稍微減少這個量，直到你的尿液修復蒼白的顏色。無論給你這種淡色的水的量是多少，這都會是你每天攝入的一個好目標。

一般來說，每天的水攝入目標是每磅體重 0.5 至 1 盎司水。例如，如果你的體重是 130 磅，那麼你的目標是每天喝大約 65 至 130 盎司的水。在生病、運動或氣候炎熱的情況下，你可能需要喝更多。

經常鍛煉

在體育活動中，你的肌肉需要更多的氧氣，所以你的心髒更努力地工作，使血液在你的身體周圍流動。動脈擴張（即開放），使更多的血液可以流動，爲活躍的肌肉帶來必要的氧氣。

隨着時間的推移，經常性的鍛煉會使心髒更強壯。它還能減少動脈的僵硬程度，如果你有血壓高（一種血壓高狀況），它將能降低你的血壓。因此，這些對你的心髒和血管的影響減少你患上心血管疾病的風險。

此外，運動時肌肉的收縮和放鬆會壓縮周圍的組織，這有助於推動淋巴液通過其淋巴管。這可以保持淋巴的過濾，防止淋巴充血。

管理壓力

當你遇到壓力的情況時，皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素等壓力荷爾蒙會增加。這些荷爾蒙導致血管收縮（即收緊）。因此，當你處於壓力之下時，你的血壓通常會升高。在一項針對 400 名血壓正常的成年人的研究中，研究人員發現，那些壓力荷爾蒙水平測量值較高的人在未來 6-7 年內更有可能發展成血壓高。

因此，堅持尋找緩解壓力的方法有助於將血壓保持在健康的範圍內，減輕心髒的壓力。有各種各樣的壓力管理技術可以嘗試。瑜伽、冥想和深呼吸都是緩解壓力的好辦法。歡笑和建立社會關系也可以減少你的壓力荷爾蒙水平。所以，聯系一些朋友吧。享受一些笑話。觀看一場喜劇表演。對壓力管理同樣重要的是獲得充足的睡眠。普通成年人每晚至少需要 7-8 小時。

研究顯示，薰衣花草芳香療法是另一種有效的壓力緩解劑。試着將 3 至 5 滴薰衣花草精油加入 100 毫升的水中，放在擴香器中。避免直接吸入霧氣。將擴散器設置在離你至少 3 英尺的地方是個好主意。

按摩

按摩休驗對壓力管理可能有良好效用。但還有一個額外的好處是，直接對你的身體組織施加壓力，鼓勵你的循環系統中的液體流動。具體來說，淋巴引流按摩可以緩解任何可能發生的淋巴充血。

有一些情況下，淋巴引流按摩可能是有害的。如果你有血栓、心髒衰竭、腎髒衰竭、活動性感染、活動性出血、未診斷出的癌症，或其他你關心的醫學條件，那麼在尋求這種類型的按摩之前，極好諮詢你的健康醫生。

吃得健康均衡

攝取大量的水果和蔬菜。限制飽和脂肪（通常存在於紅肉和許多類型的奶酪中）的攝入。美國心髒協會建議，每天來自飽和脂肪的熱量不應超過總熱量的 5-6%。避免在飲食中攝入過多鹽份。根據《美國人膳食指南》，一個普通的成年美國人每天攝入的鹽不應該超過 2,300 毫克。遵循這些飲食建議可以幫助保持你的膽固醇水平和血壓的控制。

還有一些特定的食物可以幫助健康的血液循環。對於有血壓高的人來說，大蒜可以控制血壓。事實上，有研究顯示，大蒜的功效與一些標準的降壓藥品相當。另一種可以使你受益的食物是油性魚類，如鮭魚和鯖魚。這些魚含有稱爲 EPA 和 DHA 的多不飽和脂肪酸，可以降低你的血壓和甘油三酯水平。

考慮補充營養

許多人轉向補充劑，以確保他們攝入實現健康目標所需的營養物質數量。如果你希望幫助你的循環系統健康，補充劑的選擇包括以下內容：

煙酰胺核苷是維生素 B3 的一種形式（也叫煙酸）。它已被證明可以降低有血壓高風險的人的血壓。研究人員發現，煙酰胺核苷還能增加煙酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）的水平。NAD+ 在許多生理過程中發揮着作用，如將食物轉化爲能量、修復受損的 DNA、保護細胞免受壓力，以及維持你的睡眠覺醒周期。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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鐵是血紅蛋白的一個重要組成部分，血紅蛋白是負責在血液中攜帶氧氣的蛋白質。鐵在血管壁內結締組織的形成中也發揮着作用。根據美國國家衛生研究院，成年人每天服用的鐵劑不應超過 45 毫克，以避免出現惡心、便祕和腹痛等副作用。山楂是一種草本，因其對心髒衰竭狀況的影響而被研究。研究顯示，服用山楂提取物的人，心力衰竭的症狀（如疲勞、心悸和用力時呼吸短促）會得到優化。紅菜頭粉含有硝酸鹽，你的身體會將其轉化爲一氧化氮。一氧化氮幫助你的血管擴張，從而增加血流量。一項研究顯示，喝甜菜根汁的血壓高患者的血壓有所下降，動脈的僵硬程度也有所降低。