為什麼減脂還沒效果？ 請誠實地面對自己
2022-04-07 03:12:10
你還糾結在減脂的過程中嗎？ 你不知道該如何開始減脂飲食和訓練，還是已經開始了但遲遲沒有收穫預期的效果？
昨天有幾位學員有向我諮詢為什麼他們的減脂沒有什麼效果，最後商量半天，終於承認最大的阻礙就是自己的“不持續”。
誠實地面對自己是取得進步的首要條件，這樣你會開始為問題和困惑尋找解決方法，而不是單純在那裡抱怨。 如果你能通過減脂過程中，發展出這樣的發展型心態，那麼不管是在以後減脂還是遇到生活中其他的困難時（工作、生活等等），你都會更加容易應對。
今天來看看，幾乎所有人減脂沒有成功的三大原因
1.不持續的飲食
不持續的飲食包括：你沒有持續地吃同種類的食物、你沒有持續吃同數量的食物、你沒有持續記錄你的飲食熱量。
很多學員告訴我他只吃了幾天我安排的食物，然後一遇到外出聚餐、家庭聚會的情況，就控制不住自己了。 並且更重要的是，他無法控制自己外出聚餐和聚會的次數及頻率。
首先你應該知道，如果你連自己的飲食和社交生活都沒法控制，那我作為教練更無法“控制”你的飲食狀態。
我推薦吃相對固定種類的食物，目的是有利於幫助我們更容易控制食物進食數量和攝入的熱量。 這是達到后兩種目的的，一種便捷方法——就是吃相對固定的食物。
如果你的生活和性格讓你無法“忍受”吃相對固定的食物種類，那麼記錄食物熱量仍然是一種可以説明你達到減脂效果的食物追蹤工具。 但你也需要知道，通過計算熱量來追蹤食物數量，比我們吃相對固定的食物來控制熱量來說，更加困難。
就連我在外出吃飯的時候，面對一盤炒菜一份炒飯一盆火鍋，我真的也不知道該怎麼計算這些食物的熱量。
總的來說，產生這種不持續飲食的原因，也許是你根本還不知道到底什麼是合適的減脂飲食。
2.不持續的追蹤體重
這是每一個來找我訓練的學員，我要求他們首先需要養成的一個習慣。 當我說"你需要每天都測量體重"之後，很多人會說："我會測體重，只是有時候測"。
再次重申一遍，我需要你「每天」都測量體重，不是有時候！
不管是進行哪種飲食方式，不管你是固定了食物種類、還是固定吃同數量的食物、還是開始計算了飲食熱量，體重變化都是我們判斷是否取得效果的參考標準。
吃多吃少不是我們主觀上進行的判斷，是需要根據客觀現實結果的推斷結果。 如果你體重上升了，你就是吃得太多了。 如果你體重下降了，那麼恭喜你，你終於吃對了。
每天測量體重有助於真正瞭解自己體重變化的趨勢，如果你正在減脂或要開始減脂，但還沒有每天測量體重，那麼難怪你的減脂過程沒有什麼效果。
總之，產生這種不持續測量體重的原因，也許是你還不知道哪些具體的生活習慣，會幫助我們達到成功減脂效果
3.不持續的學習減脂知識
如果你在看完上面兩點之後，沒有關聯到自己不成功減脂的原因，那麼也許你在得到減脂效果前，首先需要進行的就是——學習減脂知識。
即使你還沒開始健身訓練，你也肯定聽說過"健身先健腦"這句話。 但網路上鋪天蓋地的垃圾資訊，不但沒有讓人變得更加清晰，反而讓很多減脂者陷入了困境。
作為教練，也作為網路免費知識分享的一員，我深深感受到很多網路健身/減脂知識創作者，甚至教練，都根本不知道自己在說些什麼。 更不要說其中的很多人，其實都沒有真正在線下"成功"教授過學員。
最常見的例子，就是他們會把某一種食物判斷成減脂或不減脂、健康或不健康。 但只要你動腦子想想，事實上我們整個人的身體狀態，是生活習慣、飲食習慣、運動習慣的一個綜合結果，不是單純某一個事物的問題。總之，產生不持續學習減脂知識或者學習到不正確的減脂知識的原因，也許是你不知道哪裡獲取有用的減脂知識方法，你沒有找到真正的老師。
所以如果你正在經歷以上困惑
昨天有幾位學員有向我諮詢為什麼他們的減脂沒有什麼效果，最後商量半天，終於承認最大的阻礙就是自己的“不持續”。
誠實地面對自己是取得進步的首要條件，這樣你會開始為問題和困惑尋找解決方法，而不是單純在那裡抱怨。 如果你能通過減脂過程中，發展出這樣的發展型心態，那麼不管是在以後減脂還是遇到生活中其他的困難時（工作、生活等等），你都會更加容易應對。
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今天來看看，幾乎所有人減脂沒有成功的三大原因
1.不持續的飲食
不持續的飲食包括：你沒有持續地吃同種類的食物、你沒有持續吃同數量的食物、你沒有持續記錄你的飲食熱量。
很多學員告訴我他只吃了幾天我安排的食物，然後一遇到外出聚餐、家庭聚會的情況，就控制不住自己了。 並且更重要的是，他無法控制自己外出聚餐和聚會的次數及頻率。
首先你應該知道，如果你連自己的飲食和社交生活都沒法控制，那我作為教練更無法“控制”你的飲食狀態。
我推薦吃相對固定種類的食物，目的是有利於幫助我們更容易控制食物進食數量和攝入的熱量。 這是達到后兩種目的的，一種便捷方法——就是吃相對固定的食物。
如果你的生活和性格讓你無法“忍受”吃相對固定的食物種類，那麼記錄食物熱量仍然是一種可以説明你達到減脂效果的食物追蹤工具。 但你也需要知道，通過計算熱量來追蹤食物數量，比我們吃相對固定的食物來控制熱量來說，更加困難。
就連我在外出吃飯的時候，面對一盤炒菜一份炒飯一盆火鍋，我真的也不知道該怎麼計算這些食物的熱量。
總的來說，產生這種不持續飲食的原因，也許是你根本還不知道到底什麼是合適的減脂飲食。
2.不持續的追蹤體重
這是每一個來找我訓練的學員，我要求他們首先需要養成的一個習慣。 當我說"你需要每天都測量體重"之後，很多人會說："我會測體重，只是有時候測"。
再次重申一遍，我需要你「每天」都測量體重，不是有時候！
不管是進行哪種飲食方式，不管你是固定了食物種類、還是固定吃同數量的食物、還是開始計算了飲食熱量，體重變化都是我們判斷是否取得效果的參考標準。
吃多吃少不是我們主觀上進行的判斷，是需要根據客觀現實結果的推斷結果。 如果你體重上升了，你就是吃得太多了。 如果你體重下降了，那麼恭喜你，你終於吃對了。
每天測量體重有助於真正瞭解自己體重變化的趨勢，如果你正在減脂或要開始減脂，但還沒有每天測量體重，那麼難怪你的減脂過程沒有什麼效果。
總之，產生這種不持續測量體重的原因，也許是你還不知道哪些具體的生活習慣，會幫助我們達到成功減脂效果
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3.不持續的學習減脂知識
如果你在看完上面兩點之後，沒有關聯到自己不成功減脂的原因，那麼也許你在得到減脂效果前，首先需要進行的就是——學習減脂知識。
即使你還沒開始健身訓練，你也肯定聽說過"健身先健腦"這句話。 但網路上鋪天蓋地的垃圾資訊，不但沒有讓人變得更加清晰，反而讓很多減脂者陷入了困境。
作為教練，也作為網路免費知識分享的一員，我深深感受到很多網路健身/減脂知識創作者，甚至教練，都根本不知道自己在說些什麼。 更不要說其中的很多人，其實都沒有真正在線下"成功"教授過學員。
最常見的例子，就是他們會把某一種食物判斷成減脂或不減脂、健康或不健康。 但只要你動腦子想想，事實上我們整個人的身體狀態，是生活習慣、飲食習慣、運動習慣的一個綜合結果，不是單純某一個事物的問題。總之，產生不持續學習減脂知識或者學習到不正確的減脂知識的原因，也許是你不知道哪裡獲取有用的減脂知識方法，你沒有找到真正的老師。
所以如果你正在經歷以上困惑
