晝夜節律和失眠

 晝夜系統基本上是身體的生物鐘，負責維持各種身體過程（例如體溫、食慾和睡眠）的日常節律。健康的晝夜節律有助於我們在白天感到清醒，同時讓我們在夜晚安靜地熟睡。

多年來，無數研究人員和教授一直在研究晝夜節律，而加利福尼亞州聖地亞哥索爾克研究所（Salk Institute）的Satchidananda Panda博士可說是這個領域的領導人物，他對這個主題進行了一些具有創新性和深刻見解的研究。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

關於下丘腦的一些信息

Panda博士的研究重點是作為晝夜節律構建模塊的基因和細胞。他的研究特別關注大腦的一個部分，這個稱為下丘腦的部分控制晝夜節律，並分泌一些激素來影響身體的不同部位。

在下丘腦中，對晝夜節律起作用的特定部分被稱為視交叉上核，它根據我們處身的光亮或黑暗的環境，調節我們體內的時鐘。當光線通過眼睛和神經到達大腦深處，大腦便接收到有關我們環境的信息。大腦收到信息後，會向大腦的另一部分發送信息，科學家稱這個部分為松果腺。

松果腺也被認為是“第三隻眼睛”，在阿育吠陀醫學中，它被稱為第三眼脈輪（Ajna chakra）。松果體負責釋放褪黑素，這種物質是睡眠所不可或缺的。

褪黑素和晝夜節律

褪黑素是松果腺釋放的天然“困倦”激素。它在晝夜節律中起著很大的作用。褪黑素在一天裡的不同周期被分泌到體內，幫助維持我們大多數人習慣的日夜睡眠 -覺醒週期。松果腺在黑暗時會製造和分泌更多的褪黑素，在光亮的時候會減少產量。

雖然每個人都會產生褪黑素，但隨著年齡增長，分泌的量會減少。褪黑素的分泌在我們生命的最初幾個月開始，然後一直增加，直到在成年早期達到頂峰。在那之後，大多數人的褪黑素分泌會減少，直到它只相等於以前的一小部分；這可以解釋為什麼一些老年人較難入睡。這也是褪黑素補充劑經常被用來幫助改善失眠、時差紊亂和輪班工作障礙的原因。

建議劑量：睡前一至兩小時攝入3-5毫克。

時差紊亂和晝夜節律

我們體內的時鐘非常依賴於我們的環境以及我們如何與之互動。當飛機航程在短時間內將我們帶到不同的時後，時差紊亂會出現，使我們失去晝夜節律，因為我們沒有足夠的時間進行調整。下機後第一天的症狀通常較為嚴重，而我們的晝夜節律會慢慢開始嘗試自我糾正。服用褪黑素補充劑和在適當時間處於光亮環境中，可以幫助減少時鐘重置所需的時間。

時差的症狀

白天嗜睡需要時無法入睡警覺性下降認知能力和記憶力下降輪班工作障礙和晝夜節律

我們的晝夜節律是設置為白天清醒和夜晚困倦。因此，需要在晚上長時間熬夜和白天睡覺的工作時間表，可使我們的生物鐘變得不正常。當夜間工作者的晝夜節律開始促進睡眠時，他們常會在班次結束後發生“睡眠債務”累積的情況。相反的情況發生在白天，晝夜節律促進警覺性、防止睡眠。最好的解決方案是建立睡眠錨，即每天睡覺的特定時間。在所選的睡眠時間內限制光線是至關重要的，也可以使用褪黑素來幫助入睡。

輪班工作障礙的症狀

睡眠質量下降睡眠量減少睡眠債務增加非24小時睡眠-覺醒障礙和晝夜節律

非24小時睡眠-覺醒障礙是晝夜節律每次運行超過24小時所導致的。此症在盲人患者中最常見，因為患者無法接收來自光照的刺激和提示；但是也有一些患者是沒有視力問題的。改善方法是訓練晝夜節律，這主要通過補充褪黑素來幫助。

非24小時睡眠-覺醒障礙的症狀

白天嗜睡間歇性失眠褪黑素以外

除褪黑素外，還有其他天然補充品可用於處理失眠症，如纈草根和洋甘菊；它們是通過影響身體的不同過程來幫助入睡，與褪黑素有所不同。

纈草根和睡眠

幾百年來，纈草根一直被用於茶和其他自然療方，以幫助減少焦慮和促進睡眠。它所含有的一些化合物（包括生物鹼和類黃酮）具有讓人感到安靜的作用。

它並含有Gγ-氨基丁酸（GABA），GABA是我們大腦中的神經遞質，作用是降低神經元活性及阻止一些信息抵達腦中樞。纈草根所含有的化合物可刺激大腦中的GABA受體，最終可導致困倦和安靜。雖然纈草根是一些失眠藥物的不錯的替代品，但它有一些副作用，在使用前應該先與醫生討論。

纈草根可能有這些副作用：

嗜睡頭暈腹痛（攝入大劑量時）洋甘菊和睡眠

洋甘菊是一種天然草本植物，被用於防炎、防焦慮和幫助入睡已有數千年的歷史。洋甘菊中的類黃酮和芹菜素等化合物與大腦中的GABA受體結合，可讓人感到安靜，或有助於促進睡眠。洋甘菊是極為常見的草本補充劑，通常是安全的，但要使用應與醫生討論，以確保沒有任何禁忌症或潛在的藥物相互作用。

洋甘菊可能有這些副作用：

增加其他藥物的抗凝血作用皮炎過敏症患者的過敏反應

還有許多其他草本補充劑和茶被用於幫助睡眠，包括檸檬薄荷、薰衣草、西番蓮和木蘭樹皮。

保持良好的睡眠衛生

良好的睡眠習慣（也稱為睡眠衛生），對預防失眠有很大的幫助。美國國家睡眠基金會指出，良好的睡眠衛生包括：

在睡覺前避免使用尼古丁和咖啡因等興奮劑睡覺前不要進食可能影響睡眠的食物，包括辛辣食物、柑橘類水果、肥膩的食物和碳酸飲料──這些東西都可能導致胃部不適和影響睡眠建立良好的睡眠程序。這可以能包括拉伸、睡覺前閱讀或睡前洗澡。良好的睡眠程序會告訴你的身體和大腦你準備睡覺，讓它們幫助你慢慢準備好。將白天的小睡時間限制於30分鐘內。小睡不是夜間睡眠的良好替代品，但可以在必要時幫助保持良好的情緒和警覺性。小睡的時間要短，以免影響夜間入睡。保持良好的睡眠環境。避免手機、電腦和電視屏幕的光，因為它們可能成為過度的環境光源，會干擾睡眠並導致不必要的精神刺激。如果你要使用它們，請考慮佩戴阻擋藍光的眼鏡。你也可以檢查手機中的顯示設置，有些設備具有會過濾藍光的夜間設置。創造舒適感。枕頭和床墊應該是溫度合適和舒適的，以幫助保持良好的睡眠。通過鍛煉幫助安眠。進行有氧運動，例如在睡覺前騎自行車或步行最多10分鐘，可以對夜間睡眠質量產生很大影響。然而，睡眠前進行過度或劇烈運動可對睡眠產生負面影響，每個人情況不同。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

晝夜節律是我們體內的生物鐘，控制著我們睡眠的情況和睡眠的時間。晝夜節律的調節中樞是大腦中的下丘腦，起作用的特定部分是視交叉上核。大腦的這部分通過眼睛接收信息，並向松果腺發送信號，以控制褪黑素的釋放。白天分泌的褪黑素較少，幫助保持清醒；夜間褪黑素分泌較多，以促進睡眠。外源性褪黑素或其他天然助眠方法（如纈草根和洋甘菊），或可對許多晝夜節律紊亂或睡眠障礙情況提供幫助。