什麼是小減脂週期？

小減脂週期（Mini-cut）是在增肌過程中，説明盡量減少脂肪的增加從而應用的一種體重管理策略。

在傳統的增肌過程中，會安排一段比較長時間的增肌增重週期。 而在應用小減脂週期的增肌週期中，連續的增肌週期會被小減脂週期分割，以此來盡量減少增肌過程中脂肪的積累。

我們都知道為了最大化增肌，需要讓體重上漲，此時身體處在熱量盈餘的情況下，有額外的能量來合成新的肌肉組織。 在這個過程中，不可避免地會讓脂肪也在肌肉增加的同時增加，傳統的方法是在整個增肌期結束之後，再試圖統一減少那些增加的脂肪，但這裡所說的小減脂週期，則是在整個增肌周期過程中就試圖減少一些增加的脂肪。

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在過長的增肌週期中應用小減脂週期，也有利於將增肌周期持續成功地進行下去。 尤其在增肌期達到中後階段，每天的饑餓感和食慾已經下降，從身體上及心理上都很難繼續讓自己吃得更多，所以此時減少一些體重、帶給身體一些饑餓感，有利於在之後繼續增肌的階段恢復食慾。

對於小減脂周期來說，其實和傳統單獨的減脂週期沒有什麼區別。 唯一的區別就是在這小段的減脂週期中，體重下降的目標速率可以安排更多一些，因為這就是這段減脂週期的作用：帶給接下來的增肌週期一種"體重反彈"的效果。

那麼如何從增肌週期中轉換到小減脂週期中，以及如何在小減脂周期之後，開啟新的增肌週期呢？

其實非常簡單。

增肌週期到小減脂週期：

從目前可以讓你維持體重不變的熱量開始

根據減脂飲食熱量的指導來調整為

減脂飲食的熱量攝入

根據體重的變化進行熱量的調整

小減脂週期到增肌週期：

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根據你的體重和活動測算預估的維持體重熱量水準

加上一定的熱量來預估增重的熱量攝入

根據體重的變化來進行熱量的進一步調

你可以看到從操作技術上，沒有什麼新奇的東西，只是將熱量攝入根據體重變化目標來進行調整。 因此安排這種周期的重點，還是在於週期設置策略。

如果你的健身經驗在5年以下，那麼想要安排一整年的增肌週期（包含小減脂週期），可以嘗試考慮以下的簡單方式：