還在以為走路不可以減肥嗎？2

減多少脂=消耗-合

所以消耗脂肪這幾個字，身體無時無刻都在進行，不管你怎麼吃、吃多少、吃什麼

而減脂這件事，不光要考慮脂肪消耗，也要考慮脂肪合成，也就是多考慮食物因素，當然還有生活習慣等等，所以"減脂"是一個更複雜的話題。3.輕強度活動的確可以減脂我們在第一條中說了，活動強度越低，身體越利用脂肪來提供主要的能量。 所以在走路、慢跑這種活動中，身體會燃燒更多比例的脂肪

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這也正是很多人感到困惑的地方，他們認為身體消耗更高比例的脂肪，就等於減肥/減脂

因為還有另一個需要考慮的因素，就是活動所消耗的總熱量

比如拿慢跑和快跑舉例來說，同等的時間情況下，慢跑會燃燒更高比例的脂肪，但總消耗熱量更低。 而快跑雖然消耗脂肪的比例低，但總消耗熱量更高

我找到了一些數據來説明你建立具體的概念

假設一個68kg的人，以每小時4公里的速度走路，持續進行1個小時，大約會消耗210大卡的

而同樣一個人，如果以每小時10公里的速度跑步，持續1個小時會消耗大約700大卡的熱

所以你看到了，雖然輕強度活動是一種消耗更多脂肪比例的好辦法，但單位時間的總消耗量其實並不多

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但是你可以通過，做更長時間的輕強度活動，來解決這個問題

因為走路可以發生在每一天的任意時刻，所以走路上班、午休去走路、下班走路回家。 這種不經意間的活動不會太佔用你的時間，又會增加很多高脂肪供能比例的消耗，在增加熱量消耗的同時又不會帶來太多的運動壓力，何樂而不為

前提是也一定要管理好你的飲食，控制好脂肪的合成。