想要不流失肌肉，每周保持幾次健身比較好？私教告訴你

解疑1：肌肉怎麽來，就怎麽去？

人天生就有肌肉，而遺傳和肌肉平時的工作量和工作方式決定了肌肉的量和結構。拋開其他因素不談，肌肉增加的最簡單原理就是運動刺激和營養補充。這是因為人體感覺到需要更多肌肉來應付，於是就會增加肌肉量，可當負荷減少了，人體也就覺得沒有必要花費更多能量來維持肌肉量了。

所以，健身就是一種刺激肌肉增加的方式，而健身停止，刺激沒有了，肌肉自然就會減少。

維持肌肉量，該保持怎樣的健身頻率？

當然，不是說只要一周不健身，肌肉就全部恢復原廠設置了。這樣，肌肉頂多說是有些松弛，只要恢復健身訓練就會很快恢復。可時間再長，肌肉就會慢慢減少了。那麽，我們該多久健身一次，才不至於練來的肌肉都消失了呢？

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有一項研究把健身人士的每周健身次數從2～3次降到每周2次、1次，到最後為0次。結果顯示，完全放棄健身後，肌肉會發生明顯消退。

結論，平時有健身的人突然忙了起來，把健身頻率降到每周一次，還是能夠維持肌肉量的。

解疑2：另一個值得註意的是所謂的「神經肌肉機製」問題。

研究發現，停止健身訓練後，神經與肌肉的聯系會有所減弱，而這是導致肌肉減退的原因之一。因此，脫離正常健身運動後，不要完全忘記肌肉的存在。你可以通過肌肉的自控練習（意念集中於目標肌群，然後進行主動縮放練習），或徒手練習（如俯臥撐等）來維持一定的神經肌肉聯系，這對保持肌肉量有一定效果。綠騎士 法國綠騎士 綠騎士噴劑  綠騎士持久液 印度神油 日本黑豹  倍耐力 威馬持久液 耐士男用噴劑 

導致肌肉消失的行為

如果你健身的目的就只有一個，練一身肌肉。那麽你最好是少做長跑等有氧運動。做一定的耐力運動並不會產生很大影響，但如果是參加半馬或全馬比賽，並為此做許多訓練，容易使肌肉分解，以應付這種耐力比賽的能耗。所以，從事籃球、拳擊等爆發力運動的人都甚少做做這種訓練。

另外，要盡量少喝酒，甚至不喝酒。因為酒精會影響蛋白質的合成，而蛋白質正是肌肉的重要組成。東革阿裏咖啡 東革阿里 威格拉 水果威爾剛 液態威而鋼 卡瑪格 樂威壯  印度果凍 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy