真 是 壓 力 一 大 就 想 吃 啊！2

對於長期習慣用食物來應對負面情緒的人來說，完全改掉並不實際。 包括我自己也會在工作壓力大的時候，想吃點薯片巧克力快樂一下。 所以隨身帶一些小份的快樂零食，可以幫你在吃到快樂的同時，也避免熱量超標。

第三步，放慢享受快樂食物的節奏。

有多少人為了緩解壓力吃零食的時候，都是邊刷劇邊吃，一把接著一把抓進嘴裏。

如果你在壓力較大想要吃東西的時候，最好的方式是關掉手機電腦，放慢咀嚼的速度，聞它的氣味，感受食物質感和口味在你嘴裏的變化，享受每一口！ 這是正念飲食很重要的方法，不僅幫我們更好的享受食物，也能增加飯後的滿足感

第四步，找到其他方法釋放壓力。

聽一些讓人放鬆的音樂，約閨蜜去做spa，做輕鬆的運動，或者晚上睡前嘗試5分鐘冥想..

我發現有一些強迫自己長時間專注的活動，特別解壓。 比如之前很流行的塗色繪本、塗指甲油、化妝、做手工等等

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後最最重要的，好好睡覺，好好吃飯。 

壓力大，也可能是吃的不對

飲食不僅影響身材，也影響我們的情緒。

要心情好、狀態好，飲食也特別重要。 我最近看了幾篇很有意思的論文，講食物對心理健康和情緒的影響。

在2014年有一項研究數據表示，長期喝高糖飲料、精緻主食和紅肉的人，患抑鬱症的風險更高。 但當然了，抑鬱症的形成通常是多方面的原因，並不完全由飲食決定

關於食物和情緒之間的關係，雖然還沒有確切的研究結果，但簡單總結就是，乾淨天然、健康均衡的飲食，最容易給我們好的狀態和心情。

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因為健康食品可以讓身體中有更多「好」細菌，這些對我們的神經遞質有積極影響，讓我們情緒、更積極更穩定。 相反，你們也能猜到，長期吃垃圾食品就會起反作用

深海魚、堅果、燕麥、莓果、香蕉、發酵食物、咖啡、豆類.. 這些都是很好的好心情食物選擇~早餐不如做個香蕉莓果燕麥粥開始一天！ 前幾天也分享了10個花式早餐燕麥粥食

這麼看，壓力一大就吃垃圾食品，真的是個惡性循環。 壓力越大，垃圾食品吃得越多，垃圾食品影響身體中「好細菌」生存，最後更難有積極的情緒產生。

我們的身體不是垃圾桶，好好對他！