可以代替米飯的低糖主食

1、燕麥bai

　　燕麥比較常見的食用方法du是用燕麥米煮粥，燕麥粉也可做zhi食物，也可以搭配牛奶什錦做做成混合dao食品、松餅、甜酒和飲料，也常被加入湯、肉麥粥，還可用於制作蛋糕、果凍、啤酒和飲料。燕麥麩可以單獨食用，如熬制燕餅、蛋糕和面包里，也可以和其他食物一起食用。

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　　2、玉米

　　玉米是世界上最重要的食糧之一，現今全世界約有三分之一人口以玉米作為主要食糧。

　　玉米的蛋白質含量高於大米，脂肪含量高於面粉、大米和小米，含熱量高於面粉、大米及高粱，但缺點是顆粒大、食味差、粘性校在生活水平較低地區，玉米是重要的食糧。在城市及較發達地區，玉米是調劑口味不可缺少的食品。

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　　3、薏米

　　薏米是禾本科植物薏苡的種仁。薏苡屬多年生植物，莖直立，葉披針形，它的子實卵形，白色或灰白色。薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”，在歐洲，它被稱為“生命健康之友”。薏米大多種於山地，武夷山地區就有著悠久的栽培历史。

　　古代人把薏米看做自然之珍品，用來祭祀，現代人把薏米視為營養豐富的盛夏消暑佳品，既可食用，又可藥用。

　　4、面條

　　面條一種用穀物或豆類的面粉加水磨成面團，之後或者壓或擀制或抻成片再切或壓，或者使用搓、拉、捏等手段，制成條狀(或窄或寬，或扁或圓)或小片狀，最後經煮、炒、燴、炸而成的一種食品。花樣繁多，品種多樣。

　　地方特色極其豐富，又如慶祝生日時吃的長壽面以及國外的香濃意大利面等。好吃的面條幾乎都是溫和而筋道的，將面食的風味發展到極致。

　　5、饅頭

　　饅頭，在北方有些地方也稱“饃”等，在浙江溫州又被稱為“實心包”。其它地方則直接稱為“饅頭”或“淡包”，一般是半圓外表平整，每逢節日頂部會印上大紅印。此類產品是以單一的面粉或數種面粉為主料，除發酵劑外一般少量或不添加其他輔料(添加輔助原料用以生產花色饅頭)，經過和面、發酵和蒸制等工藝加工而來的食品。

　　炎熱的夏天，又來到秀身型的時節了，此刻對身型不滿意的人，都開始了瘦身計劃。怎樣開展減肥瘦身，早已變成了大夥兒強烈反嚮的一個話題討論，很多人會在互聯網上共享自身的減肥辦法，許多人陸續仿效，可是很多人卻不清楚這種減肥辦法是不是科學研究?是不是合適自身?以便可以迅速的做到一個減肥的目地，很多人會挑選節食減肥的方法來開展減肥瘦身，也就是徹底避免正餐的攝取。白米飯之中發熱量十分高，那麼不吃米飯確實可以減肥嗎?

　　不吃米飯確實可以減肥嗎?

　　不吃米飯，的確有一定的瘦身效果，可是那樣的瘦身方式，盡管可以減肥瘦身，可是對人體的身心健康卻有一定的影嚮。我們的人體每日都需要補充一定量的營養元素，而碳水化合物化合物占總發熱量的一半。白米飯之中帶有豐富多彩的碳水化合物化合物，假如長期性缺乏碳水化合物化合物，發熱量的確會減少，會瘦下來，可是不吃米飯減肥瘦身的方法，很容易反彈。長期性不吃米飯，還可能會造成 營養不良，缺乏一些營養元素，進而造成 身體的免疫力低下。

　　免疫能力針對身體而言就等於是一道天然屏障，可以協助我們將一些外在的病菌擋在門口，進而降低得了一些病癥的風險性。那麼長期性不吃米飯，馬上會造成 免疫能力越差，人體也非常容易得病，那樣的減肥辦法你覺得值得嗎?因此網編還是建議大夥兒，在減肥瘦身期內，還是要適當的吃一些正餐的。如果是感覺白米飯熱量太高，那麼徹底可以用雜糧來替代白米飯，那樣不但能夠補充人體需要的營養元素，也可以推動減肥瘦身，一舉兩得，不妨一試呢?

　　要想減肥瘦身，何不用下列幾類雜糧來替代白米飯，不妨一試

　　第一種是豆類食品，普遍的豆類食品有很多，好像黑豆、大豆、綠豆這些，這種都可以取代白米飯當正餐服用。黃豆之中木薯澱粉成分占百分之五十左右，脂肪率較為少，之中還帶有豐富多彩的大豆蛋白。因此要想減肥瘦身的人，能夠試著吃一些黃豆，可以有利於減肥瘦身，還可以具有維護心腦血管的作用。

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