50歲后跑步，會傷害到膝蓋？ 別被這4大謠言給騙了

 上了年紀的人身體保養可不能忽略，因為衰老階段不單純皮膚老化，就連內部的器官，重要的骨骼也會有對應改變，沒有保持正確生活習慣來護理，可能會讓某些疾病有機可乘。 有的人會通過跑步的方式來強身健體、提高抵抗力、同時促進全身的血液迴圈，但有部分謠言沒有瞭解清楚，可能會犯錯誤。

1、中老年人跑步就會傷害膝蓋

到了50歲后依然是可以跑步的，但需要建立在正確跑步的前提上。 很多人聽到謠言說這個階段的人不能跑步，否則一跑步就會傷害膝蓋，因此不敢輕易去活動，卻不知道生命在於運動。

如果可以在跑步前先熱身，同時控制好時間，強度，身體適應的情況下再去跑步，通常不會影響膝蓋功能。 雖然有部分人隨著年齡增長膝蓋部位的關節，骨骼等退行性變，磨損，但只要運動掌握技巧，一樣可以獲得好處，而不是害怕損傷膝蓋就一點運動量都沒有，也並非所有人跑步都會傷害膝蓋。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥

2、越長時間運動越好

運動時間越長越好，才有足夠的運動量可以提高自身抵抗力，同時改善迴圈和代謝，因此有的人每次運動都長達兩個小時以上，其實，想要獲得好處，又讓運動過程保持順利，時間應該把握好。

對於人體來說，每次運動一個小時左右即可，這樣既能消耗熱量，又有利於血液迴圈。 那些長時間運動的人反而會透支身體，容易出現疲憊、肌肉酸痛、血糖降低情況。 要想從運動中獲得好處，時間應該把控好。

3、清晨跑步更佳

關於運動有許多的謠言不要聽信，例如越早起身運動越好。 有的人會選擇在清晨就去鍛煉，天還沒亮就投身到鍛煉中來，認為早上空氣清新，可以提高肺部功能，同時又通過鍛煉提高抵抗力。

因此經常很早醒過來去運動。 為了保持健康，休息時間要充足，當然，運動也並非時間越早越好，有的人清晨就開始劇烈運動，消耗了很多體力，大量出汗，反而後續學習，工作等受到影響。

4、任何人都可以跑步

任何人都是可以運動的，只要有時間就可以多去鍛煉，是錯誤的認知。 雖然運動收穫的好處多，有的人本身肥胖，通過運動后體重得到控制，有的人體質差，在運動后免疫能力增強。

但是，有部分類型的人不宜盲目運動，特別是雙腳的關節或者骨骼受到損傷，此時活動受到限制，不能去盲目運動，以免帶來二次傷害。 另外，有的人有嚴重心臟疾病入侵，心臟缺血，缺氧引發各種不良癥狀，這種狀態需要針對疾病展開治療，而不要隨意運動，以免身體支撐不住。