老人睡不著怎麼辦做好這件事失眠不再來

 　睡眠對於每個人來說都是很重要的，我們在睡眠的時候可以讓身體得到充分的休息，第二天可以有更好的精神狀態面對接下來的挑戰。老年人所需要的睡眠時間是比較短的，但是他們也常常會遇到失眠的問題，老人睡不著怎麼辦?想知道如何改善睡眠質量，就請繼續往下看吧。

　　老人睡不著怎麼辦

　　時間不代表質量

　　隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少，這是很正常的現象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。

　　就像是給輪胎打氣一樣，給一隻已經洩了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只洩了20%的要多花上一段時間。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

　　營造適宜的睡眠環境

　　許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。

　　屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

　　床舖的選擇

　　對老年人來說，床板的選擇是非常重要的。如果床板太軟，比如說是席夢思之類的材料，老年人睡在上面會感覺到非常難受，自然睡眠成問題。建議給老人選擇比較硬的床，比如說硬板床，在上面鋪上柔軟的墊被就可以了。

　　過軟的床墊會讓人的身體得不到有效的支撐，早上起床的時候會感覺到腰酸背疼。同理，枕頭應該選擇合適自己的，不可以太高，也不可以太低，必須要和自己的肩頸合適。好睡在上面之後，枕頭還有一個拳頭那麼高，這個高度相對來說是比較合適的。

　　睡前的準備工作

　　如果平時會有一些睡眠問題的話，好要在睡覺之前做好準備工作。比如說睡前泡一個腳，這樣可以讓我們的身心得到放鬆，有利於快速進入睡眠。另外在睡覺之前不要喝太多水，以免睡著之後被尿給憋醒，造成睡眠問題。

　　凡事都應該一分為二辯證看待，對於安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以後睡眠質量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。

　　安神藥雖然效果顯著，短時期小劑量服用的話不會有什麼問題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對身體的副作用也很大。

　　不過不要因為這一點就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴重的失眠，還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。

　　只要遵醫囑，就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺，對健康的損害也是不可估量的。

　　注意睡前的飲食

　　對於睡前的飲食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因為這樣會增加腸胃的負擔，不容易消化，進而影響睡眠。

　　吃的很脹的話，躺在床上會有一中很難受的感覺，這種感覺之後讓老年人更加難以入睡。在睡前飲用溫牛奶好。

　　找到適合的生物鐘

　　因為每一個人都有自己的生物鐘的，可能都會有所不一樣的，作為老年人，首先一定要找到自己的生物鐘的，這是很重要的。

　　適當增加鍛煉

　　很多的老年人都是很缺乏鍛煉的，經常就是待在家裡的，一到晚上就會睡不著覺，不妨在平時的時候多加的進行鍛煉，這樣是很好的。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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　　在白天的時候，可以及進行一些中等強度的運動的，例如打一下太極拳等，這樣對於睡眠的改善是很有效果的。

　　總結：老年人需要的睡眠時間雖然短，但是如果有睡眠問題，應該及時的解決。建議如果晚上睡不著可以試試看泡腳、聽一些輕緩的音樂、選擇合適自己的床品以及保持臥室環境的舒適。這些方法都可以有效地提升睡眠質量，大家可以試試看。