老人鍛煉的禁忌掌握正確鍛煉方法很重要

 　　鍛煉身體有益健康，這件事情應該所有人都知道了，老人因為空閒的時間比較多，所以鍛煉的機會也多。現在不管是早晨還是在晚上，我們都能看到很多的老人在進行鍛煉。不過老人鍛煉的禁忌你知道嗎?一起來看文章了解一下吧!

　　老人鍛煉的禁忌

　　忌急於求成

　　堅持鍛煉是一個好習慣，但是這並不意味著要風雨無阻的鍛煉。有人有冬天早期“裸奔”的習慣，但是老年人要根據自身情況來定。遇到有風霜雨雪的惡劣天氣，老年人晨練好選擇在家中做些合適的運動，出去反而容易滑倒引起骨折等。

　　忌晨練過早

　　很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後1小時，並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

　　其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病率高，所以應盡量選擇下午或晚上活動為妥。

　　忌無章法運動

　　老年人的骨骼、身體肌肉功能都不必年輕的時候有活力。早晨起床之後，肌肉會鬆弛、身體關節僵硬，每次起床要緩慢起身。自晨練之前也要做好熱身工作，輕輕地活動關節，鬆鬆腰肢肌肉，防止用力過猛等造成肌肉關節損傷。

　　忌劇烈運動

　　劇烈的運動其實是不適合老人的，因為多數老人的體質都不是那麼多，即使是年輕人鍛煉也不建議採取太過激烈的方式，而是從柔和的鍛煉項目開始。

　　有些老人不服老，覺得必須做激烈的運動才能有效效果，其實並不是這樣的，長時間的有氧運動其實鍛煉效果並不比劇烈運動差，建議老人從慢跑、太極等項目開始做。

　　忌飯後運動

　　不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言。其實，飯後百步走並不科學。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯後立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。

　　因此鍛煉的時間選擇很重要，並不是剛吃了飯就應該去鍛煉，而是應該讓食物在體內有個消化的時間，至少等到飯後的一個到兩個小時再進行鍛煉是比較合適的。

老人鍛煉原則

　　因人而異

　　不同的人有不同的鍛煉方法。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。

　　鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。

　　持之以恆

　　運動一段時間，往往才有效果。日本科學家曾觀察到，讓受試者每週3次進行步行鍛煉，15週後大攝氧量增大到12%。然後中止運動6個月，大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。

　　人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。

　　因此，堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每週不少於3~4次。

　　循序漸進

　　運動量要與自己的身體素質相匹配。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。

　　一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。

　　娛樂健身

　　生活中也不能只是枯燥的鍛煉。中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。

　　要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。

　　合理安排

　　任何保健養生活動都要有一定的規律。中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體(好建立健康檔案)，防止潛藏著一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

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　　平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體。要有良好的生活制度，作息時間要規律化，不吸煙，不酗酒。體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合。根據需要合理安排營養等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。

　　總結：老人在鍛煉的時候禁忌還是比較多的，希望大家能把這些禁忌都記下來。比如說不能進行太過劇烈的運動，一定要按照自己的身體情況來選擇合適的鍛煉項目。另外不要在剛剛吃過飯就去鍛煉，要給腸胃一個消化的時間。