28歲女高管健身房猝死引熱議？ 中醫提醒下班后千萬別疲勞健身3

 【做功重點】

盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。 脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放鬆伸長。 如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。

經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。

第六式：兩手攀足固

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【做法】

1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。 兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背後，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。

2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。 一上一下為一次，共做6次。

【做功重點】

雙手按摩腰背下肢後方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。

向上挺身時需以臂帶身一節節起來，這樣才會充分抻拉到前後任督兩脈，使陰陽都得到滋養。

第七式：攢拳怒目增氣力

【做法】

左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上。 左拳向前衝出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。 一左一右做三次。

【做功重點】

這個功法細節挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。

第八式：背後七顛百病消

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【做法】

1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。 兩腳跟下落，輕震地面。 一起一落為一次，共做七次。

2、八段錦收式歸攏在這了：最後兩掌合於腹前，呼吸均勻，周身放鬆。

【做功重點】

腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處於緊張狀態。 下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。

“背後七顛”是八段錦的收功，相當於引氣歸元，做完整套功法之後，重新梳理身體氣機，不致於出現散亂。