上班族營養早餐食譜上班族早餐要這樣吃

 　上班族是當今社會龐大的一個群體，如今的上班族壓力越來越大，很容易患很多的疾病，相信大家都聽說過上班族猝死的新聞，所以上班族們一定要注重營養。那麼，上班族營養早餐食譜怎麼做?上班族吃什麼好呢?一起來看看吧。

　　上班族營養早餐食譜

　　上班族由於需要精力來進行上午的工作，所以早餐一定要營養豐富，這樣工作起來才能得心應手。小編為大家製定上班族一周的營養早餐食譜。

　　週一

　　饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙

　　饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，只吃一半，豆腐乾50克，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

　　週二

　　全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜

　　取全麥麵包兩至三片;一個雞蛋煮熟;再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。

　　週三

　　漢堡麵包、奶酪、果醬、牛奶、麥片、獼猴桃

　　一個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。小半杯麥片加牛奶飲用。

　　週四

　　三明治麵包、肉鬆、花生醬、牛奶、番茄

　　取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在加上一點肉鬆(稀疏地舖滿麵包片那麼多)，將一個番茄切片加在中間，牛奶飲用量為250毫升。

　　週五

　　豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果

　　取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。

　　上班族吃什麼好

　　上班族們壓力大，所以日常生活需要更多的保健，上班族可以通過日常飲食來幫助減緩壓力、補充營養等。那麼，上班族吃什麼食物好呢?

　　1.蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素，它可是一款為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，並且還能減少各種慢性老化疾病產生。

　2.全穀類食品

　　全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全穀類食品。

　　3.酸奶

　　上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當的飲用酸奶，可有效的舒緩壓力。這是由於在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。

　　但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利於腸道健康。

　　4.菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

　　5.南瓜子

　　南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞。

　　6.橙子

　　橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

　　7.香蕉

　　香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

　　8.獼猴桃

　　老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

　　9.西蘭花

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是好的抗衰老和抗癌食物。

　　感覺到工作壓力大時，食物是你好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。

　　總結：通過以上的閱讀，相信大家對上班族營養早餐食譜詳細的了解了，上班族由於一整天都需要花費大量的經歷腦力，所以健康營養的早餐是必不可少的，本文制定的營養早餐食譜，上班族們不妨可以試試看。