減肥方法上班也能做的瘦身運動

 　很多人都會對自己身上的贅肉厭惡至極，恨不得一下子甩掉這些肉才好。那麼，上班族如何減肥呢?有助上班族減肥的方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，上班族減肥方法有哪些吧!

　　由於平時工作壓力大，運動量少，導致腹部脂肪積累，而出現游泳圈。其實想要減去小肚腩，其實也很簡單哦!

　　下面，為上班族們推薦幾組練腰運動，堅持一段時間也能擁有小蠻腰。

　　運動一

　　這組運動主要是通過抬起胳膊、拉直背部而帶動腰部運動，從而消耗腹部脂肪。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

　　1、兩條胳膊從側面慢慢地向上抬起，這時側腹與腹部都有伸直的感覺。

　　2、然後將胳膊從身體的側面慢慢地放下，雙手叉腰，收腹挺胸提臀，伸直背部。

　　運動二

　　這組運動能調整骨盆前後的偏離，還能收緊下腹，幫助打造平坦小腹。

　　1、雙手叉腰自然站立於地面，雙膝微彎。

　　2、慢慢地將腰部向前凸出，拉直背部的肌肉。

　　3、利用腰部的力量，將胯部慢慢地向後移動。

　　運動三

　　這組運動要按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。

　　每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　1、面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。

　　這時，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

　　2、大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。

　　這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

　　3、腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

　　4、一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，後再回復到初的位置。

　　上班族減肥小竅門

　　1、步行上下班

　　對於沒有多少時間鍛煉的上班族來說，步行上下班是佳的鍛煉方式。

　　早餐後步行有助於幫助腸胃消化，還能使代謝系統正常運行，助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家裡離公司不遠的話，建議全程步行，若是家離公司較遠，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。

　　2、晨午期間健身

　　一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

　　3、坐著也能瘦

　　上班族基本上一天有80%的時間都是坐著的，如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當的鍛煉。下面就給大家推薦幾種瘦身小動作，一起來學習一下。

　　寫字的時候，可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分地活動腸胃，防治消化不良、便秘等症狀。讀報的時候，雙腳處於空閒狀態，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳抓地，然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。開會的時候可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。打電話的時候，空閒的手隨便拿一個東西握住上舉，然後沿著後腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

　　4、原地高抬腿

　　你可以在看電視的時候，趁機做15分鐘的原地高抬腿鍛煉，頻率不需要太快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動作做完整才能有瘦身的效果。這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用，還能有效改善心肺功能。

　　5、學會喝水

　　喝水對體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖，但是不好好喝水，是會導致水腫的，看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，盡量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用，在餐後喝水也能幫助消化。但是我們這裡說的水就是白開水，而不是飲料，經常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

　　6、精油按摩

　　精油按摩是非常令人享受的一種瘦身方式，這幾年得到了非常多明星的推薦。每個星期進行一到兩次精油按摩，能減輕體重，舒緩壓力，改善關節疼痛。在沐浴之後將精油塗抹在想要減肥的部位，按摩5分鐘，讓精油的效力到達皮下脂肪層，促進血液循環，分解脂肪。

　　7、做家務

　　愛整潔的女生身材都不會太胖，因為做家務會在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務勞動都會運動到腹部和腰部。所以沒有時間運動的你，不妨在家當個賢惠小女人，一樣會越來越瘦，越來越美哦。