有車一族保護健康要注意三大事項

 　　有車族越來越多，所以有車一族的健康問題也就受到了越來越多的人的重視，那麼對於有車族來說，究竟應該如何保證自己的健康呢?事實上，對於有車一族來說，只要能夠注意三個事項，多做三個運動，再遵循四個簡單的飲食原則，那麼就能夠很好的實現養生的目標。

　　1、健康坐姿

　　在開車的時候要隨時注意將脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時把身體整個窩進椅子裡，會使脊柱成C形，這樣會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛。避免這種坐姿的簡單方法即盡量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地坐落在髖關節上，下背打直。

　　除了上面的這種方式，我們還可以通過另外一種方式來獲得健康。這種方法就是在背後墊上一個小靠墊，注意不要太厚，只要2到3寸即可。另外，還要注意的是，不管採取哪種坐姿，都不要長時間的坐著，要經常起身活動下，否則仍然會傷害到身體。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　2、健康座椅

　　買車的時候，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態，當然也別忘了一兩個小時就休息一下，下車走兩步。

　　3、健康運動

　　在註意姿勢之外，平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群，因為這段肌群是維持人穩定的重要組織。

　　運動一：屈膝仰臥起坐

　　訓練部位

　　腹肌。

　　1、預備姿勢

　　身體平躺，雙手交叉於胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置於地面。腹肌力量不足者，可以將雙手放在膝蓋上，其餘姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人，不妨嘗試較高難度，將雙手上舉過頭，其餘姿勢不變。

　　2、動作要領

　　藉由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45度左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。建議反复做12至15次。

　3、注意事項

　　這個動作雖然對於有車族的健康很有好處，但是也要多加註意，否則在實際的練習中就很難獲得這個動作帶來的效果。很多的運動都有自己的相關注意事項，而這個動作也不例外，所以為了讓大家能更加安全的進行這個動作的練習，下面就對這個動作的注意事項做個了解吧。

　　仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拚命往上抬，抬到高处，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效益减少，而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤。运动时好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度维持在45度左右，持续片刻，重复动作，效果好。

　　運動二：仰臥抬臀

　　訓練部位

　　臀部及腰部肌群。

　　1、預備姿勢

　　屈膝仰臥在地面，手臂平放於身體兩側，手掌貼緊地面。

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　　將臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒後慢慢放下。重複做12至15次。

　　運動三：啞鈴側彎

　　訓練部位

　　側腰與腹部肌群。

　　1、預備姿勢

　　單手執啞鈴，自然擺於體側。

　　2、動作

　　右手執啞鈴，左手扶在後腦，身體向左側彎約15至20度，左側腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體，直到超過中軸向右傾約5度再回中，讓肌肉有伸展開的感覺，維持在動態平衡。重複做12至15次。左右交換，交換時不要休息。