要想預防動脈硬化，該如何改變生活習慣

預防動脈硬化，如何改變生活習慣

（1）飲食。

①每天平衡飲食：每一樣都少吃點，但是不要偏食；

②減少食鹽的攝入，每天食鹽的攝取在6克以內；

③平衡肉類、魚類、植物性脂肪，不能偏重動物性脂肪，多吃魚和植物油；

④多吃生蔬菜和黃綠蔬菜，吸收維生素、礦物質、食物纖維調節體質，預防便秘；

⑤控製糖分攝取，糖分是增加中性脂肪導致肥胖的原因；

⑥適度飲酒，白酒每天最好不要超過100毫升。

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飲食。

（2）運動。

①每天走1萬步，每週2次以上，堅持1年；

②把運動當成生活的一部分，適度出汗的運動能夠調節體質，降低血糖；

③避免激烈的強度運動，適合的運動是慢跑、游泳、騎自行車。

運動。

（3）戒菸。

①吸煙促進動脈硬化，增加心臟負荷，引起心絞痛和心肌梗死；

②吸煙有百害而無一利，引起癌症和其他疾病；

③吸煙影響健康禍及他人，影響周圍不吸煙的人們，尤其是胎兒。

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戒菸。

（4）正確緩解壓力。

①不要積累壓力，避免睡眠不足，能夠發覺自己的壓力；

②生活有規律，既要工作也要休息，避免過勞；

③記得放鬆身心，小量運動和洗澡，會轉換心情。

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