什麼樣的早餐才是營養健康的早餐？重點在於蛋白質，適合自己最好

有朋友問我這個問題。這題我來，我會！其實。真正營養健康的早餐，並不難做，每天早上花5–10分鐘就能做好，不僅好吃而且減肥，只要把握下面三個原則就好：

老話說，早上要吃好，這個好，不僅僅是指多吃肉，更是指質量和種類。早餐你什麼食物都可以吃一點，但是要注重量。

比如酸奶，堅果，水果，蔬菜，雜糧，雞蛋，亞麻油等。分別代表了礦物質，不飽和脂肪酸，糖分，膳食纖維，優質碳水，優質蛋白，必須脂肪酸等。

人是雜食性動物，一定要食物種類多樣化，才能營養均衡，保證身體的需要，維護身體的健康。

這裡給大家打個樣，我把自己經常吃的早餐給大家分享一下：

雜糧粥1碗，白煮蛋2個，酸奶涼拌亞麻油一杯。花生20粒，黃瓜一根或者西紅柿一個，如果還有胃口，會加一個小蘋果。

雜糧是頭天晚上煮好的，白煮蛋會洗乾淨，放在雜糧裡面一起煮。黃瓜和酸奶都是從冰箱裡面拿出來的，花生是超市買的。

可以看種類多多，但做起來很簡單，5–10分鐘就搞定了。吃早餐也就10分鐘左右，關鍵是營養健康還好吃，大家可以參考一下。

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有很多人會說，我沒有時間準備那麼多食物。裡面不能忽略的重點是什麼？那我就會毫不猶豫地告訴他，是蛋白質。

其實以前張文宏教授也說過，建議大家早餐改吃雞蛋牛奶，很多人就罵他崇洋媚外。其實在我們看來，這並不是崇洋媚外，而是一個很好的建議。

一般人吃的早餐，稀飯鹹菜油條等，確實沒有什麼營養。稀飯和油條最多是富含一些糖分，更別說鹹菜的鈉含量大大超標。

古人這麼吃是因為條件有限，沒有肉吃，所以並不是古人不愛吃肉。現在我們有條件了，飲食結構可以與時俱進改變一下，多吃優質蛋白。

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優質蛋白也是提高人體免疫力和抵抗力的基礎條件，蛋白質是修復人體的重要原料，所以很多不是肉的人你去看抵抗力，免疫力都比較差，而且不健壯人看起來很瘦弱。

所以早餐重點是蛋白質，其他的都可以省一點。但蛋白質和蔬菜和主食類，都要吃。

早餐有條件的可以吃2–3兩牛肉或者海鮮，新鮮的蔬菜100克左右，雜糧一小碗等。雖然營養價值不算很高，但比一般的早餐好很多。

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上面我說了早餐大概要包含什麼條件，符合什麼食物比較有營養健康。但我們也不能忽略一點，就是這個早餐你要自己喜歡吃。

大家口味不同，飲食習慣不同，早餐也不能一概而論。你不愛吃包子就不能強迫你吃包子。喜歡吃白米稀飯，也是可以理解的。

適當在大米里面加一點點雜糧中和是最好的。營養健康很重要，但個人的舒適和習慣更重要。所以每個人都要根據自己的情況選擇合適的營養健康的早餐。

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早餐大概包含的主要就是幾種：主食，肉類，蔬菜水果，不飽和脂肪酸，礦物質、膳食纖維等。

對應的食物就是：米麵雜糧，魚蝦海鮮脆皮雞加肉雞胸肉牛肉等，綠葉蔬菜低糖水果橘子柚子帶，牛奶鈣片，雜糧蔬菜等。

大家可以從這幾大類中選出自己喜歡的食物組合在一起，這樣既能保證營養健康均衡，又能保證自己喜歡吃，能長期堅持下去。

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這才是真正健康營養的早餐，能長期維持。

總結一下：早餐營養健康很重要，重點是蛋白質類，更重要的是要找到適合自己的早餐，真正用習慣堅持下去。