空腹能喝牛奶嗎？ 一喝就拉肚子是怎麼回事？

懂養生的朋友都知道，睡前是養生的黃金期。 此時若能做一些對身體有益的事情，養生效果勢必事半功倍。 相反，如果這個時間不注意一些細節，也可能招來一身濕氣、病氣，讓你身體越養越差。 比如有這兩個習慣—— 

睡覺有2個習慣，招來一身濕氣、病氣！

 開燈睡覺
現代人為了起夜方便，很多人都會開著小夜燈入睡。

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這樣一件小事，看似無傷大雅，但事實上，開燈睡覺會增加患癌風險。 藥神網  壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis 

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大腦中有個叫“松果體”的內分泌器官，主要負責分泌褪黑素。 這種物質可以誘導睡眠、調節人體的體溫、增強免疫力。
而且，這松果體是個「夜貓子」，只在晚上開始工作。 開燈睡覺會對人體產生一種「光壓力」，導致褪黑素的分泌量將受抑制而降低，間接或直接影響機體各種內分泌組織的活動，進而影響睡眠、影響孩子長高、傷害男女生育力等。

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更危險的是，夜晚開燈會引起潛在癌細胞的過度反應，增加致癌風險。 有研究發現，經常值夜班的員工，因為頻繁暴露在人工光線下，罹患乳腺癌或前列腺癌的風險會提高。 所以，再困也要爬起來去把燈關了！ 

帶“濕”入睡
 4月已經過了一半，氣溫也越來越高了。 天氣一熱，很多人洗完澡會讓頭髮自然風乾，畢竟吹風筒用起來太麻煩太熱了。

圖源/壹圖網 但是，如果睡覺前頭髮還沒乾透，可別急著直接睡。
一方面，頭髮沒幹就睡，睡眠品質很容易受到影響。
另一方面，如果帶「濕」入睡，頭上滯留的水分在蒸發過程中，會帶走熱量，導致頭皮溫度降低，進而引起上呼吸道毛細血管收縮，抵抗力降低。 此时人体不但容易着凉，还容易让病毒或细菌乘虚而入，导致上呼吸道感染、感冒、头痛等不适。

图源/壹图网 此外，「外濕」是人體濕氣的來源之一。 頭髮殘留的水汽屬於外部濕氣，夜裡陽氣式微，頭上水濕滯留，也會讓濕邪悄悄滲入體內，導致體內濕氣加重。 因此，大家洗澡後還是乖乖把頭髮吹乾吧，不要偷懶了。 

看到這有些朋友可能會問了，那睡前有沒有什麼養生妙招呢？ 

睡前“2要2不要”，讓你睡得香、少生病！

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1. 要早睡
 有多少人明明立了無數個flag不熬夜，睡覺前卻又抵擋不住手機的誘惑，越玩越嗨？ 其實，偶爾熬一兩回可能影響不大，但經常熬夜會導致深度疲勞、免疫力下降、引發猝死、增加患癌風險等後果。
所以，別熬夜了，一定要早點睡、睡得夠！ 每個人需要的睡眠時間不一樣，可以參考下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準▽

圖源/小編自製

2. 要喝點水
睡前喝點水，好處可太多了，如稀釋血液黏稠度、預防痛風發作、滋潤呼吸道等。
睡前喝水首選溫開水，因為溫開水有解渴、不含熱量、不刺激腸胃等優點，而且一次別喝太多，建議臨睡前5分鐘喝50~100毫升即可。 此外，患有心衰、嚴重腎臟疾病的病人，在睡前盡量避免喝水，以免加重病情。 3. 不要做自我總結
很多人都會有睡前總結的習慣，復盤白天遇到的糟心事、工作等等。