怎麼從“根兒”上預防心血管病，做好這七件事

 隨著經濟和社會的高速發展，心血管疾病越來越常見，30歲高血壓、心肌梗塞的例子屢見不鮮，嚴重危害著我們的身體健康。

很多疾病，例如高血壓、糖尿病、動脈硬化等，剛開始往往沒有任何症狀，總是讓人忽視，覺得沒有症狀就等於沒問題，等到出現腦梗、心肌梗塞臨床症狀時，常常釀成大禍，後悔莫及。

很多人會問，怎麼從根本上預防心血管病呢？

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心腦血管疾病的發病和很多因素有關，分為兩大類：

一類是先天遺傳。有部分心血管疾病，比如高血壓、糖尿病、冠心病等都有家族遺傳傾向，這個是我們無法改變的。既然先天遺傳我們無法改變，那我們就要盡量通過後天減少不良生活習慣，把心腦血管疾病的發病風險降到最低。

第二類是與後天生活習慣有關的。

今天我們就來談談在生活中怎麼從“根兒”上預防心腦血管疾病。

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 心腦健康的七大原則

這個其實早在2010年就有國際共識，通過大量的臨床研究證實，做到以下七件事即可很好預防心腦血管疾病。

運動。運動其實也是老生常談了，參與中等強度體育活動的人更加長壽，更不容易出現心肌梗塞。據調查，從2017年至2011年，中國人體力活動明顯減少。每週進行150分鐘有氧運動，或者75分鐘高強度有氧運動，最好是能夠長期堅持運動。健康飲食。根據中國成人膳食指南，強調飲食多樣化，包括水果、蔬菜、肉類、堅果、魚肉等等。盡量減少含糖飲料、脂肪和醃製肉類，減少食鹽攝入。控制體重。真是一胖毀所有啊！肥胖不但會體型不好看，還會增加糖尿病、冠心病、動脈硬化、心房顫動、腦中風發病機率。降低體重，要讓運動消耗的熱量超過吃進去的熱量。適當運動有助於健康和維持正常體重。控制血脂。在我前面的文章中提到，血脂的來源有兩個：一是自身肝臟合成。二是從食物中獲取。控制血脂也要從這兩方面入手，飲食多樣化，低鹽低脂飲食有助於降低血脂。要是飲食控制好以後，血脂仍然不能控制正常，就需要藉助藥物了。控制好血壓。血壓的產生是血液流動對血管的衝擊力。衝擊力越大，血壓越高，如果血壓長期偏高，不控制，對血管的損傷就很大，容易引起血管硬化、破裂、出血等。長期精神高度緊張，總是神經緊繃，讓我們的交感神經總是處於興奮狀態，就很容易引起血壓升高，因此保持心態平和有利於控制你的血壓。降低血糖、少吃糖。這裡的糖不只是甜食，也包括加工食品中所含的糖，可以通過食物營養成分錶中“碳水化合物”一欄。盡量不要吃重度加工食物，比如威化餅乾、罐頭等，盡量減少糖分攝入。戒菸。煙草可以損害血管和肺部，增加動脈硬化的風險和肺部疾病。

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預防心血管疾病，除了天生的沒法改變的之外，更要改變不健康的生活習慣、戒菸、適當運動、控制體重、減肥、低鹽低脂清淡飲食，從生活方式乾預和藥物干預兩方面入手，我們的心腦血管一定會更加健康！