哪些小習慣能讓人睡得著、睡得香？

1、睡前至少1~2小時不飽食

一般來講，胃的排空需要3小時左右。 根據食物種類不同，排空時間會有所不同。

在睡眠時間，胃的排空會大大延遲，有時甚至過了8~10小時，食物仍在胃內瀦留。

而食物停留在胃內，胃腔長時間處於擴張狀態，且食物在胃內發酵、細菌增生，均會導致身體不適。

圖源/壹圖網

因此，建議大家平時吃晚餐時，時間不宜太晚，至少睡前1~2小時不飽食。 另外，食物應以清淡、易消化類為宜，少吃高脂、高糖、油膩食物。

2、睡前不喝刺激性飲品犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

睡前不要喝咖啡、茶等容易導致興奮的飲料。 另外，碳酸飲料會產生大量二氧化碳氣體，導致飽脹、反流等不適，睡前也別喝。

3、睡前不做劇烈運動

晚飯後可適當散步、活動，以説明胃排空、消化，但睡前就不要做劇烈運動啦，以免神經太興奮，影響睡眠。

4、營造一個舒適的睡眠環境

臥室佈置越簡單，越有利於睡眠，同時要注意保持清潔，擺放舒適、柔軟的床具等。

睡覺時不要開著燈，手機最好調成靜音或關機，越遮光、安靜的環境，越有助於入睡以及深度睡眠。

圖源/壹圖網

睡覺時，給臥室門窗留條小縫，以保證空氣流通，這樣可以睡得更香。

5、適當進行穴位按揉犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

選對穴位進行點按揉撥，可以很好地鬆解肌肉粘連，疏經通絡，調節氣血陰陽，進而達到防治失眠的目的。

神門穴：可補益心氣，安神入眠。 睡前可揉按1~2分鐘。

圖源/家庭醫生原創繪圖

取穴：在手腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌的橈側凹陷處。

安眠穴：該穴處於頭頸交接部，為改善局部氣血迴圈的要穴，能安神定志，促進睡眠。 睡前可揉按2分鐘。

圖源/家庭醫生原創繪圖

取穴：在胸鎖乳突肌和頭夾肌中，耳後高骨後方凹陷處。