三伏將至，中老年人養生法則：牢記兩不吃、三不宜，健康一整年

初伏：公曆2022年7月16日——2022年7月25日

中伏：公曆2022年7月26日——2022年8月14日

末伏：公曆2022年8月15日——2022年8月24日

在這個時間階段內相對來說氣溫是比較高的，很多人都會出現血液循環不通暢和心煩氣躁的情況，特別是對於一些中老年人來說，比較容易患上心腦血管疾病和三高疾病。

所以三伏天也同樣是心腦血管疾病的高發期，尤其是中老年人到了三伏天時，大家一定要注意如何正確的養生。

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三伏天是一年當中氣溫最高又潮濕悶熱的日子，三伏天的伏就是指“伏邪”、“暑邪”。

冬天很多疾病的發生都是因為三伏天不注意所引起的，在炎熱的夏天裡，暑邪會逐漸地深伏於身體當中而不為人知。

01

三伏將至，中老年人養生法則：牢記兩不吃、三不宜，健康一整年

——兩不吃

1、不吃冷飲：炎熱的夏天，尤其是進入三伏天以後，很多人都比較喜歡吃冷飲來幫助身體達到降溫的效果，但是對於一些中老年人來說，為了自身的健康，最好是不要吃，因為對生活當中長期的冷飲以及冰鎮的飲食一定要學會忌口。

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因為常吃冷飲或吃一些冰鎮的食物，會對腸胃道增加一定的負擔，會影響到腸胃道的正常吸收和消化，而且還會刺激人體的血管，導致血管異常收縮，出現血壓突然升高的現象，而且也非常容易誘發心腦血管疾病的發生。

2、不吃油膩和油炸的食物：由於夏天氣候比較炎熱，尤其是到了三伏天，很多人可能因為炎熱的氣候出現食慾不振的情況，所以大家在飲食方面一定要多加註意。

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像那些油膩油炸的食物最好是少吃或不吃，不然會影響到腸胃道的正常吸收營養，不僅有助於開胃和促進消化，還有助於人體的健康。

——三不宜

1、空調不宜吹得太久：進入炎熱的夏天，面對高溫的炎熱，很多人首先會想出二門不邁，但是對於像中老年人來說追空掉的時間太久會導致身體的溫度偏低。

甚至還會影響大量的濕寒之氣，乘虛進入身體當中，影響到身體當中的各個器官以及正常功能，也會影響到肝臟的排毒以及代謝能力，可能會導致很多中年人出現頭暈和無力以及偏頭痛等不適的症狀。

2、不宜生氣：在伏天可以說是現在缺乏疾病的高發期，在這期間有很多人都會出現心煩氣躁的情況，而且很容易發脾氣和生氣，但是生氣對健康本身就是不利的。

尤其是對於一些中老年人來說，為了自己的身體健康，一定要管住自己的情緒，不要經常生氣，每天保持樂觀開朗的心態面對一切，這樣有助於身體的健康，也會促進身體的正常功能運轉，提高身體排毒的能力，預防心腦血管疾病的發生。

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3、不宜熬夜：現在有很多人都有熬夜晚食的壞習慣，如果長期熬夜就健康來說，是非常不利的，嚴重的話還會影響到身體各項技能以及內臟器官的排毒和代謝狀況，影響內分泌的平衡，抵抗力和免疫力也會隨之下降。

尤其是一些中老年人，在炎熱的三伏天當中，一定要切記千萬不要熬夜，養成早睡早起的好習慣，適當的午休一下，這樣才能保證身體的健康和自己的精神狀態，更有助於健康和長壽。

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02

中老年人在“三伏天”應該怎樣養生？

1、多進行戶外運動和鍛煉

由於三伏天陽氣旺盛，老年人應該多進行一些戶外運動和鍛煉，補充身體當中的陽氣達到強身健體的目的。

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老年人的鍛煉時間應該選在早上，由於氣溫比較低，對老年人來說健康十分有益，可以選擇打太極拳，散步，有氧運動，拉伸腿部，拍手活血等，每次鍛煉的時間不宜過長，避免勞累。

2、用艾葉泡腳

老年人睡覺之前可以選擇用艾葉或花椒水來進行泡腳，韓松腳底生可見，腿部保養對於養生來說有非常重要的作用，促進腿部和腳部的全循環，增加回心血流量可以讓身體暖和，從而也可以促進全身的血液循環。

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3、少吹空調

對於一些頸椎和腰部不好的老年人來說，千萬不要讓自己受傷的部位對著空調或電風扇進行吹，不然會導致大量的濕氣藉機順著張開的毛囊和毛孔進入身體，損傷身體當中的陽氣。

4、靜心凝氣

三伏時節天氣比較炎熱，日照延長人難免會出現心浮氣躁的現象，容易使人精神緊張，情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，可能會出現心肌缺血和心律失常以及血壓升高的情況，所以老年人一定要以靜心凝氣，調節好自己的心情。

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5、根據身體情況選擇貼三伏貼

在全年中陽氣最盛的三伏天，人體陽氣相對其他季節來說較為充沛，此時用三伏貼進行補足身體當中的陽氣，是去除寒邪濕邪的大好時機。

三伏天以益氣溫陽、散寒通絡、提高機體的免疫力和抵抗力，從而能夠使冬季易發生或加重的病情減輕或消失，達到治病和養生的目的是中醫學“天人合一”的整體觀和“未病先防”的疾病預防觀的具體運用。