如何在飲食中加入更多的鐵- 治療貧血和提高能量

你缺乏能量嗎？您是否厭倦了一直感到疲倦？您是否被診斷出患有某種形式的貧血？如果你肯定地回答了前面的任何問題，你應該服用補充劑，並故意在你的飲食中加入更多的鐵。貧血的人每天需要一百到兩百毫克的鐵。在這裡，您可以找到吃什麼和喝什麼，以便在飲食中加入更多的鐵並恢復您的能量水平。

如果你想在飲食中獲得更多的鐵，而不是素食主義者或素食主義者，每周至少吃兩次紅肉。羊肉和牛肉都是可靠的鐵來源。豬肉也含有鐵。紅肉中含有多少鐵？一百克牛肉提供每日推薦量的15%。紅肉還會為您的身體提供其他必需營養素，如B族維生素，蛋白質，硒和鋅。

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牛肉和雞肝是鐵的極好來源，還有葉酸、鐵、維生素A、維生素B和銅。

不是每個人都能忍受肝臟的味道。但是，如果你喜歡肝臟並且也缺乏鐵，你應該多吃它。一百克豬肝將為您提供超過推薦每日鐵量的百分之三十。

雞肉的鐵含量也很高，更美味的黑肉提供更多。如果你只吃白肉，那也沒關係，因為瘦雞肉塊仍然會得到你需要的鐵。一份三盎司半的清淡肉雞肉將為您提供推薦的每日鐵攝入量的百分之六左右，而相同數量的黑肉將為您提供7%的淨含量。

貽貝和其他一些貝類，如牡蠣和蛤蜊，是鐵的豐富來源。

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所有類型的貝類都含有鐵。鐵含量最高的貝類是貽貝，牡蠣和蛤蜊。例如，一百克貽貝含有超過推薦每日鐵量的三分之一以上。如果你是一個魚素食主義者，考慮定期食用貝類，以確保你在飲食中獲得足夠的鐵。

如果你是素食主義者，考慮多吃豆腐來增加你的鐵攝入量。不同品牌的豆腐具有不同水平的鐵元素。然而，豆腐通常比一份紅肉含有更多的鐵。半杯豆腐含有約三毫克的非血紅素鐵。

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羽衣甘藍是維生素和礦物質（包括鐵）的極好來源，這就是為什麼許多人認為它是一種超級食物。

像肝臟一樣，羽衣甘藍是一種後天的味道。然而，如果你喜歡羽衣甘藍，如果你需要攝入更多的鐵，你當然應該把它包括在飲食中。生羽衣甘藍每100克杯含有約1.47毫克的鐵。羽衣甘藍是素食者和素食者的極好鐵來源。

菠菜是另一種非常健康的食物，含有大量的鐵。一杯一百克的菠菜含有大約2.7毫克的鐵，大約是推薦每日量的15%。

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扁豆富含鐵，也是蛋白質和纖維的重要來源。

僅僅一杯扁豆就含有超過百分之三十五的成人每天應該消耗的鐵量。黑豆和芸豆也充滿了鐵。如果你不吃肉或魚，確保你的飲食中含有豆類和扁豆，以保持足夠的鐵水平。

乾果也是鐵包裝的。雖然它不像本文中提到的其他一些食物那樣含有那麼多的鐵，但吃乾果可以幫助你獲得推薦的每日攝入量，而不會攝入太多的蛋白質。一百克乾果含有0.8毫克的鐵。

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蘆筍是鐵、維生素C和膳食纖維的良好來源。

蘆筍是素食者，純素食者和出於健康原因避免吃大量肉類的人的另一個超級鐵來源。它每百克含有2.14毫克的鐵。

你喜歡甜菜根汁的味道嗎？如果是這樣，如果你有缺鐵，你應該喝它。甜菜根汁是那些需要鐵和維生素C的人的完美飲料，喝甜菜根汁是改善血液中血紅蛋白水平的絕佳方法。

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大多數人都知道西梅汁富含纖維，但它也是鐵的良好來源。

四盎司的西梅汁含有1.5毫克的鐵。李子的纖維含量也很高，所以人們食用它們來幫助治療便秘或確保正常的排便。為了恢復你的鐵水平，每天喝美味的西梅汁。

為了對抗貧血，請確保在食用富含鐵的食物或飲料時也攝入維生素C。維生素C有助於鐵的吸收。

為了最大限度地增加鐵的攝入量，請避免降低其水平的食物和飲料。可以降低鐵含量的食物和飲料包括紅茶，咖啡，乳製品，牛奶，葡萄，玉米，歐芹，巧克力和花生。

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如果您決定修改飲食，以包括更多您在這裡讀到的食物和飲料，您將緩慢但肯定地增加您的鐵水平並從貧血中恢復過來。結果，您將擁有更多的精力，感覺不那麼疲倦。您還會發現進行日常活動更容易，而不會感到頭暈，喘不過氣來或經歷令人不安的心悸。在你的飲食中獲得足夠的鐵將改善你的整體健康和生活質量。