貧血可以吃富含鐵的食物
2022-04-30 01:29:48
有不同類型的貧血，但缺鐵性貧血是最常見的。當一個人的血液中沒有足夠的健康紅細胞時，就會發生這種情況。梅奧診所解釋說，這是有問題的，因為紅細胞負責將氧氣輸送到身體組織。在缺鐵性貧血的情況下，他們的貧血狀況是由缺鐵引起的。
消息來源寫道，缺鐵性貧血會讓人感到疲倦和氣短。幸運的是，有一些方法可以幫助增加鐵的攝入量。做到這一點的方法之一是吃富含鐵的食物。
下面就來看看最適合貧血的富含鐵的食物……
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綠葉蔬菜說到綠葉蔬菜，顏色越深越好！Healthline 表示，深色綠葉蔬菜是非血紅素鐵的最佳來源。這些包括菠菜、羽衣甘藍、羽衣甘藍、蒲公英、瑞士甜菜。
然而，雖然菠菜和羽衣甘藍的鐵含量很高，但它們的草酸鹽含量也很高。“草酸鹽可以與鐵結合，阻止非血紅素鐵的吸收，”Healthline 警告說。你也不應該把吃蔬菜作為治療這種情況的唯一方法。
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鷹嘴豆誰不喜歡鷹嘴豆？它們在以植物為基礎的食客中很受歡迎，因為它們用途廣泛。它們可以搗碎成鷹嘴豆泥，混合在一起製成植物漢堡的基礎，烤成麵包，甚至烤成美味、鬆脆的小吃！
最重要的是，它們的鐵含量很高。根據美國農業部的說法，這種豆類每杯提供3.7 毫克的鐵，每杯提供給他14.6 克的蛋白質。
Everyday Health建議在沙拉、意大利麵食中加入鷹嘴豆，甚至將鷹嘴豆製成鷹嘴豆泥。為了增加維生素C 的含量，該消息人士建議添加一點檸檬汁，幫助身體吸收豆類中的非血紅素鐵。
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與鷹嘴豆類似，豆類是鐵的另一個重要來源。素食者經常轉向豆類，以補充他們在植物性飲食中錯過的鐵。另一個巨大的獎金？它們超級實惠且用途廣泛。
Healthline 將芸豆、大豆、黑眼豆、斑豆、黑豆、豌豆和利馬豆列為富含鐵的最佳選擇。
這些種子很小但很強大！美國農業部表示，芝麻是一種令人驚訝的優質鐵來源，每湯匙含1.31 毫克鐵。“芝麻具有美妙的堅果味，富含鐵，”日常健康的研發人員Frances Largeman-Roth 說。它們還含有其他必需營養素，如銅、磷、維生素E 和鋅。
你可以很容易地在任何一餐中加入芝麻，特別是在烘焙時、在冰沙中或撒在沙拉上。Everyday Health 指出，一湯匙芝麻提供1 毫克鐵，考慮到每日推薦量為18 毫克，這是巨大的！
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另一種為貧血患者提供大量鐵的種子是南瓜子。這些脆脆的種子經常被忽視和低估，通常只在萬聖節前後出現在人們的廚房裡，但它們全年都可以買到。根據美國農業部的規定，1 杯不帶殼的生南瓜子含有2.7 毫克的鐵，使其成為鐵的重要來源。
南瓜子更好的地方在於它們很容易添加到各種菜餚中。它們是沙拉、麥片、酸奶的絕佳配料，甚至可以單獨作為美味小吃！
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許多人從肉類消費中獲得鐵的良好來源。Healthline 表示，所有肉類和家禽都含有血紅素鐵。這就是為什麼素食者必須警惕從其他植物來源（如綠葉蔬菜、豆類和扁豆）中獲取每日鐵攝入量。
肉類中鐵的最佳來源是紅肉、羊肉和鹿肉。來源指出，家禽和雞肉確實含有鐵，但含量較低。
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毛豆通常與壽司一起食用，是一種很棒的小吃，支持平均蛋白質和鐵沖劑！根據美國農業部的說法，一杯這些生大豆含有9 毫克的鐵。除了這種營養素，美國國立衛生研究院(NIH)指出，它們是銅等礦物質的良好來源，可以保持我們的血管和免疫系統正常工作。它們還含有錳和纖維，這使它們成為如此出色的植物性蛋白質。
您可以在炒菜中加入毛豆或將它們蒸熟，然後加一點海鹽食用。您也可以將它們添加到沙拉或意大利麵食中。
有許多不同的強化食品——其中大部分都用鐵強化。對於希望在不吃肉的情況下增加鐵攝入量的素食者來說，這是一個很好的選擇。
Healthline 提供了一些強化食品的例子，例如強化橙汁、強化即食穀物、強化精製麵粉、強化意大利面、強化玉米麵和強化白米製成的食品。
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人們要么喜歡海鮮，要么討厭它，但對於那些喜歡它的人來說——繼續吃！牡蠣、蛤蜊、扇貝、螃蟹和蝦等海鮮中的血紅素鐵含量很高。據Healthline 稱，大多數魚也含有鐵。
該來源提供了一份已知富含鐵的魚類來源清單，其中包括：罐裝或新鮮金槍魚、鯖魚、mahi mahi、鯧魚、新鮮鱸魚和新鮮或罐裝鮭魚。
警惕罐裝沙丁魚，因為它們雖然含鐵量高，但鈣含量也很高。鈣會影響身體對鐵的吸收，因此最好不要將富含鈣的食物與含有富含鐵的食物一起食用。
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與豆類類似，扁豆是另一種富含鐵的豆類。事實上，美國農業部指出，1 杯煮熟的扁豆每杯可提供約6.59 毫克的鐵。這是每杯15.6 克纖維的補充。
哈佛TH Chan 公共衛生學院說，多吃纖維與鐵一樣重要，因為它可以幫助降低膽固醇和穩定血糖。
將扁豆納入日常飲食不會有任何問題，因為它們價格實惠且用途廣泛。Everyday Health 建議將它們添加到湯、辣椒、沙拉甚至漢堡中！
肝臟對許多人來說不是最流行的食物選擇，但它應該是好的！至少對於那些希望增加鐵攝入量的人來說，尤其是對於缺鐵性貧血的人來說。Healthline 說，器官是鐵的重要來源。
說到器官肉，肝臟可能是最常見的。此外，消息人士指出，它富含鐵和葉酸。其他富含鐵的器官肉是心臟、腎臟和牛舌。
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既然我們知道吃什麼食物來提高我們的鐵水平，我們如何確保我們的身體與我們合作而不是對抗我們？根據WebMD的說法，有些食物實際上會阻礙鐵的吸收，而另一些則有幫助。
例如，咖啡和茶或富含鈣的食物或飲料會阻礙鐵的吸收，因此在與富含鐵的食物進餐時避免飲用和食用這些食物。為了提高鐵的吸收，梅奧診所建議與富含維生素C 的食物一起吃富含鐵的食物，例如橙汁、葡萄柚、獼猴桃、辣椒、橙子、西蘭花、草莓、橘子、西紅柿、瓜類和綠葉蔬菜。消息來源寫道，您還可以“與肉類、魚類和家禽類的食物一起吃非血紅素鐵食物”。
最後一種選擇是服用鐵補充劑，但首先要諮詢醫療保健提供者以獲得適當的劑量。仔細遵循他們的指示。“由於從體內排出的鐵非常少，當正常的儲存部位——肝臟、脾臟和骨髓——被填滿時，鐵會在身體組織和器官中積累，”WebMD 解釋說。鐵中毒很少見，尤其是在食物中，但在服用鐵補充劑時更常見。
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