春夏交替易傷肺，建議多吃"4菜3果"，健康養肺，為入夏季打好基礎

 春夏交替氣候乍暖還寒，雨水變得多了起來，也是很多疾病誘發的階段。中醫認為天氣忽冷忽熱，最容易傷肺，所以這個季節要多吃一些補肺的食物，多吃“4菜3果”，為進入夏季打好基礎。

4菜

推薦食譜【十珍湯】

主要食材：排骨、雪梨幹、玉竹片、蓮子、百合、南北杏、蜜棗、陳皮、紅棗、枸杞

1、我今天用的都是乾貨，我們先將它們放入清水里面，浸泡上1個小時。

2、排骨洗淨之後，冷水下鍋，加入蔥段、薑片去腥，大火煮開之後轉小火煮上2分鐘，把排骨的血水煮出來。撈出後清洗乾淨備用。

3、清洗好的排骨，放入到砂鍋裡面，再放幾片生薑，然後倒入泡好的雪梨片等食材，一次性加入足量的純淨水，大火煮開，轉小火煲1小時。

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4、時間到了後，加入枸杞，再放入適量鹽調味，美味既成。

推薦食譜【杏仁拌茼蒿】

主要食材：茼蒿、大蒜、杏仁、枸杞

2、茼蒿清洗乾淨之後，把根部較粗的切掉，然後切成5厘米左右的小段。

3、鍋中燒水，加入鹽、食用油，放入茼蒿焯水30秒左右，加鹽的目的是為了增加底味，加油為了讓茼蒿更加翠綠。焯熟後撈出控干水分。

3、小碗裡面放入蒜末、白芝麻、然後用熱油潑一下激發出香味，接著放生抽、香醋、鹽、雞精、香油然後攪拌均勻。

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4、將調好的料汁淋入茼蒿里面，然後放杏仁、枸杞，攪拌均勻即可。（枸杞需要提前浸泡，杏仁需要焯水）。

推薦食譜【蓮藕紅棗湯】

主要食材：蓮藕、紅棗、花生、紅糖、枸杞

1、準備一個蓮藕洗淨後去掉兩頭，然後再刮去外皮，去皮之後，我們把蓮藕從中間切開，然後再切成薄厚均勻的圓片，切好後放入清水中，防止氧化變黑。

2、接著我們用小刀把藕片做成花朵的樣子，這樣看起來既賞心悅目，而且也有食慾，像這樣就可以了。

3、接著準備一些紅棗，倒入清水浸泡一下，準備一些生薑，切成薑片備用，花生和枸杞也用清水浸泡一下。

4、砂鍋裡面倒入適量的純淨水，放入薑片，再來幾塊紅糖，攪拌均勻後，大火煮開，把紅糖融化。

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5、煮開之後，我們下入切好的蓮藕，再下入紅棗，放入一些紅皮花生，最後放些枸杞，攪拌均勻後，蓋上蓋子，中小火煮上15分鐘。

推薦食譜【菠菜山藥捲】

主要食材：菠菜鐵棍山藥白糖雞蛋

1，新鮮的菠菜洗乾淨後，把葉子摘下來，摘好的菠菜葉子放入開水中焯一下，去掉裡面的草酸，十幾秒後將菠菜控水撈出。

2，接著將菠菜放入料理機裡，加入適量清水，打成菠菜汁，打好的菠菜汁需要過濾一下，要不然會有菜渣。

3，過濾好後取200克倒入一個大的容器裡，打入一個雞蛋，先將雞蛋攪拌均勻，然後分次倒入100克麵粉，攪拌至麵粉無顆粒，然後再將麵糊過濾一次，靜置15分鐘。

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4，鍋裡再燒點水把山藥燙一下，這樣去皮的時候就不用擔心手癢了，將山藥去皮後切成薄片，放入蒸屜上，這樣蒸的時候能把多餘水分過濾掉，蓋上鍋蓋蒸熟。

5，蒸好的山藥將它壓成泥，加入適量的白糖，然後攪拌均勻備用，喜歡吃甜的，可以再適量加一些煉乳。

6，不粘鍋薄薄刷一層油，倒入一勺麵糊，先不用開火，然後轉動鍋，將麵糊攤圓。蓋上鍋蓋燜一會兒，邊上捲起來後，將菠菜餅翻面在烙幾十秒就可以了。

7，然後將山藥泥放到菠菜餅上面，用勺子抹均勻，可以稍微抹得厚一些，做出的成品比較漂亮，然後慢慢地將它捲起來，卷的稍微緊一些，最後切塊裝盤就可以了。

3果

梨

《本草綱目》記載，“梨者，利也，其性下行流利。”它味甘性寒，俱生津潤燥、清熱化痰，而且口感也比較香甜，水分足，是老少皆宜的水果，除了直接吃之外，用梨燉湯也很美味。

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 枇杷

枇杷是這個季節最美味的水果之一，它的果樹不僅長得好看，果子也誘人，金黃的枇杷看起來就讓人饞，果肉細嫩，汁水香甜，是非常不錯的應季美味。

香蕉

香蕉是很常見的水果，雖然普通，但是營養價值卻不容小覷，可以養陰潤燥，生津止渴，而且香蕉裡面富含豐富的鉀，是其他水果不能比擬的。