想要延長壽命，這些健康飲食習慣要習得

取決於你被賦予的基因，你的身體可能注定會有一個長期、健康的未來，持續幾十年。

當然，你的命運是注定的。你的飲食——以及你怎麼吃——可以決定你在規定的日子裡有多少天能保持健康。

美國南加州大學的老年病學家瓦爾特·隆戈(Valter Longo)認為，有一種最佳的禁食和節食公式，可以給我們最大限度延長個人壽命的最佳機會。

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 Longo和他威斯康星大學的同事Rozalyn Anderson調查了關於各種生物壽命和營養的文獻，並將其與我們自己的物種聯繫起來，以弄清楚這個公式可能是什麼樣的。

“我們調查了短壽命物種的營養、禁食、基因和壽命之間的關係，並將這些發現與靈長類動物和人類(包括百歲老人)的臨床和流行病學研究聯繫起來，”Longo說。

當然，單一的飲食方法不太可能成為一個萬能的解決方案。正如飲食習慣的不同會給其他物種(從簡單的微生物到蠕蟲再到像我們這樣的哺乳動物)的健康帶來一系列好處和壞處一樣，我們自身的基因差異和發育階段將決定各種食物的風險和好處。

例如，65歲以上的人可能需要增加蛋白質攝入量，以確保他們的身體有足夠的物質來增加不斷下降的體重，並防止身體越來越虛弱。

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為特定的個人量身定制這些需求的最佳方法是與醫療保健提供者合作。

另一方面，醫療保健行業需要在良好飲食的具體細節上達成科學共識，這被爭議和辯論壓得很重。

Longo和Anderson對現有文獻的綜述旨在為正在進行的長壽飲食研究提供一個堅實的基礎，該研究有可能推動討論向前發展，並為醫療保健專業人員提供一種以證據為基礎的、真正導致長壽的飲食。

雖然還需要更多的研究來確定細節(Longo已經在計劃)，但我們可能想要在購物清單中優先考慮的食物類型已經相當清楚了。

根據Longo的說法，大量的非精製碳水化合物、植物性蛋白質和足夠的植物性脂肪可以滿足你不到三分之一的能量需求。

“大量豆類、全穀物和蔬菜;有些魚;不吃紅肉或加工過的肉，很少吃白肉;低糖和精製穀物;大量的堅果和橄欖油;和一些黑巧克力。

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那些想要享受他們的黃金歲月的人，除了他們將吃什麼之外，還需要計劃什麼時候吃。將進餐時間控制在12小時之內，每3到4個月禁食5天，也有助於控制血壓，降低胰島素抵抗風險。

值得注意的是，Longo擁有一家生產模擬禁食食品的公司，所以這樣的研究應該與一粒碘鹽一起進行。

儘管如此，如果我們想避免過早死亡，建議我們限制紅肉的攝入，增加植物蛋白的攝入量，並時不時地少吃一頓飯，這並沒有什麼特別的爭議。

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 Longo和Anderson的研究對於那些非常渴望看到每個黎明的人來說，可能是一個很好的選擇，可以諮詢營養基礎。

“通過採用一種基於一個多世紀研究的方法，我們可以開始定義一種長壽飲食，這將為營養建議和未來的研究提供堅實的基礎，”隆戈說。